Potrebné množstvo vody za deň

Predpokladá sa, že všetci dospelí musia vypiť asi 2 litre vody denne, toto množstvo je však iba odhadom. Je to tak preto, lebo presné množstvo vody, ktoré každý človek musí denne vypiť, sa líši podľa hmotnosti, veku, ročného obdobia a ďalších faktorov, napríklad fyzickej aktivity, pretože počas cvičenia sa potením stráca viac pohybu. , ktoré vyžadujú vyššiu spotrebu vody.

Voda zodpovedá asi 60 až 70% celkového zloženia tela a je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, takže najvhodnejším spôsobom, ako zistiť, aká je denná potreba vody, je výpočet, ktorý zohľadňuje hmotnosť a vek osoby.

Potrebné množstvo vody za deň

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako vypočítať množstvo vody, ktoré sa má denne skonzumovať, podľa veku a hmotnosti osoby:

Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, musia vypiť dokonca viac ako 500 ml až 1 liter vody na každú hodinu fyzickej aktivity, najmä ak sa počas tréningu veľmi potia.

Smäd je prvým príznakom dehydratácie, takže nie je potrebné čakať na smäd, keď sa napijete vody. Ďalšími známkami dehydratácie sú sucho v ústach a tmavožltý moč so silným zápachom. Ak má osoba tieto príznaky, odporúča sa piť vodu, orálne rehydratačné soli, domáce sérum alebo kokosovú vodu a ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa lekárska konzultácia.

Je pitie príliš veľkého množstva vody zlé?

Pitie väčšieho množstva vody, ako je predpísané pre jeho vek a váhu, môže mať nepriaznivé účinky najmä na tých, ktorí trpia chorobami, ako sú zlyhanie obličiek alebo srdca, pretože za týchto podmienok telo nedokáže vylúčiť prebytočnú vodu, ktorá môže spôsobiť opuch celého tela. , ťažkosti s dýchaním, zvýšený krvný tlak, nerovnováha minerálov v krvi a preťaženie obličiek.

Ľudia s podváhou pre svoj vek a výšku by navyše nemali vypiť viac ako 1,5 litra vody denne, pretože môžu mať veľmi zriedenú krv s nízkou koncentráciou sodíka, čo môže spôsobiť chvenie a duševný zmätok.

Na druhej strane konzumácia viac ako 2 litrov vody denne ľuďmi, ktorí nemajú choroby, alebo ktorí majú ideálnu váhu pre vek a výšku, nepoškodzuje ich zdravie, môže sa stať hlavne zvýšenie frekvencie močenia.

Prečo by ste mali piť vodu každý deň

Pitná voda pomáha pri chudnutí, podporuje hydratáciu výkalov pri zápche, podporuje produkciu enzýmov a slín na trávenie a zlepšuje vzhľad pokožky. Voda je navyše hlavnou zložkou ľudského tela a je dôležitá pre metabolizmus, pretože vodu potrebujú všetky reakcie organizmu.

Voda je nevyhnutná na reguláciu telesnej teploty, krvného obehu a tvorby moču, ktorý je zodpovedný za vylučovanie odpadu z tela. Aj keď džúsy, polievky a ovocie obsahujú vodu, je veľmi dôležité piť vodu v jej prirodzenej forme, pretože telo stráca vodu, keď dýchame, stolicou, potom a močom, čo si vyžaduje zachovanie vodnej rovnováhy v tele.

Pitie vody nalačno je pre telo prospešné, pretože stimuluje gastrointestinálny systém po dlhom období hladovania a zlepšuje činnosť čriev. Získajte viac informácií o výhodách pitnej vody.

Techniky pitia väčšieho množstva vody

Niektoré techniky na zvýšenie spotreby vody sú:

1. Majte fľašu najmenej 2 litre

Vynikajúcou stratégiou na zvýšenie spotreby vody počas dňa je mať v blízkosti 2 litrovú fľašu. Týmto spôsobom je možné regulovať množstvo vody, ktoré sa počas dňa spotrebuje.

V prípade, že človek nerád pije prírodnú vodu, je možné pridať plátok citrónu alebo pomaranča, ktorý mu dodá ďalšiu príchuť a tým zvýšiť množstvo vypitej vody denne.

2. Zaznamenajte si množstvo požitej vody

Ďalšou stratégiou je mať typ denníka, do ktorého sa zaznamenáva čas a množstvo spotrebovanej vody, čo je vedomý spôsob, ako zistiť, koľko toho počas dňa vypijete, a zvýšiť tak svoju spotrebu, aby dosiahla denná potreba vody.

3. Pripravte si ochutené vody

Dochutenie alebo dochutenie vody citrónovými, uhorkovými alebo mätovými listami je vynikajúcim tipom pre tých, ktorí majú ťažkosti s pitím čistej vody. Toto je teda ideálna technika pre tých, ktorí majú radšej napríklad nealkoholické nápoje, keď majú smäd.

Aromatizovaná voda navyše získava výhody pridaného jedla, a preto môže mať niekoľko výhod zo zvýšenia spotreby vitamínov, detoxikácie tela a pomoci v procese chudnutia. Medzi príklady ochutených vôd patria:

Ideálne je pripraviť si ochutenú vodu večer predtým, aby získala väčšiu chuť a výhody z pridaného jedla. Vodu by ste mali vždy napiť pred pitím a môžete ju dať do chladničky, aby zostala chladnejšia, najmä vo veľmi horúcich dňoch.

Prečítajte si ďalšie tipy, ako piť viac vody počas dňa: