Kreatín je látka produkovaná v tele obličkami a pečeňou a pôsobí na zvýšenie energie vo svaloch a na vývoj svalových vlákien. Preto je niektorými športovcami široko používaný ako doplnok výživy na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie fyzickej výkonnosti.
Kreatín nájdete na predaj v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou za cenu od 26 do 40 rokov, ktorá bude závisieť od značky a množstva produktu.
Načo to je
Kreatín je určený pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť hmotnosť svalovej hmoty, zvýšiť energiu a regeneračnú kapacitu svalov, znížiť zápal vo svalových bunkách a zvýšiť objem svalov.
Získajte viac informácií o výhodách kreatínu.
Ako použiť
Najbežnejšou formou užívania je suplementácia kreatínu počas 3 mesiacov, pri ktorej sa užíva asi 2 až 5 gramov kreatínu denne počas 2 až 3 mesiacov. Ďalšou možnosťou je suplementácia kreatínu preťažením, pri ktorej sa v prvých dňoch užíva 0,3 g / kg hmotnosti kreatínu a dávka sa má rozdeliť na 3 až 4 dávky denne. Tento typ suplementácie podporuje nasýtenie svalov a potom by sa dávka mala znížiť na 5 gramov denne počas 12 týždňov.
Doplnenie kreatínu by sa malo uskutočňovať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a musí byť sprevádzané intenzívnym tréningom a primeranou výživou. Odporúča sa tiež, aby ste po tréningu užívali kreatín spolu s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril vrchol inzulínu, a aby ho tak telo mohlo ľahšie využívať, čo má viac výhod.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kreatínu sú zriedkavé, ale môžu sa vyskytnúť opuchy v oblasti brucha, nôh alebo obličkových kameňov.
Kto by nemal používať
Kreatín je kontraindikovaný pre ľudí s precitlivenosťou na ktorúkoľvek zložku vzorca a nemali by ho užívať ľudia s cukrovkou alebo s pečeňou alebo obličkami.