Koľko hodín na spánok za deň (a podľa veku)

Niektoré z faktorov, ktoré sťažujú spánok alebo bránia kvalitnému spánku, sú príjem stimulačných alebo energetických nápojov, konzumácia ťažkých jedál pred spaním, realizácia intenzívneho cvičenia 4 hodiny pred spánkom, túžba ísť. v kúpeľni niekoľkokrát počas noci, pozerať televíziu alebo používať mobilný telefón pred spaním, mať neprimerané prostredie s množstvom svetla alebo okrem iného veľmi tvrdý alebo mäkký matrac.

Pre dobrý spánok a lepší výkon počas dňa je vhodné nastaviť čas na spánok a na prebudenie, nosiť pohodlné oblečenie, zabezpečiť prostredie s primeranou teplotou, bez väčšieho množstva svetla a hluku, vyhýbať sa videniu. televíziu alebo použite mobilný telefón pred spaním a vyhýbajte sa ťažkým jedlám 4 hodiny pred spaním.

Každý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne, aby si zaistil dobré zdravie, ale tieto hodiny sú vhodné pre dospelých a musia sa prispôsobovať veku každého človeka. Nasledujúca tabuľka uvádza počet hodín, ktoré je potrebné spať, podľa veku:

VekPočet hodín spánku
Dieťa od 0 do 3 mesiacov14 až 17 hodín denne a v noci
Dieťa od 4 do 11 mesiacov12 až 16 hodín denne a v noci
Dieťa od 1 do 2 rokov11 až 14 hodín denne a v noci
Dieťa od 3 do 5 rokov10 až 13 hodín denne a v noci
Dieťa od 6 do 13 rokov9 až 11 hodín v noci
Dieťa od 14 do 17 rokov8 až 10 hodín v noci
Dospelí od 18 rokov7 až 9 hodín v noci
Od 65 rokov7 až 8 hodín v noci

Pomocou nasledujúcej kalkulačky zistíte, aký čas je potrebné prebudiť alebo spať na pokojný spánok:

Obrázok označujúci, že sa web načítava

Čo sa stane, ak nemáte dostatok spánku

Ak osoba nespí toľko hodín, aby si mohla oddýchnuť a zobudiť sa svieža, hovorí sa tomu nespavosť, keď nedokáže zaspať, alebo nedostatok spánku, keď z nejakého dôvodu nemôže spať. A to môže mať pre organizmus zničujúce následky, ako napríklad časté poruchy pamäti, nadmerná únava, tmavé kruhy, starnutie, stres a emocionálna nedostatočná kontrola.

Okrem toho môže byť narušená obranyschopnosť tela a človek má tendenciu častejšie ochorieť. A keď dieťa alebo dospievajúci nespí toľko, koľko by mal, môže sa narušiť ich rast a vývoj. Pochopte, prečo musíme spať a čo sa deje s našim telom počas spánku.

Vyskúšajte niektoré z trikov našej sestry, ktoré vám môžu pomôcť mať pokojnejšiu noc a lepšie spať: