Intervalový tréning je druh tréningu, ktorý spočíva v striedaní období miernej až vysokej intenzity úsilia a odpočinku, ktorých dĺžka sa môže líšiť podľa vykonávaného cvičenia a cieľa osoby. Je dôležité, aby sa intervalový tréning uskutočňoval pod dohľadom inštruktora, aby sa okrem prevencie úrazov zachovala aj srdcová frekvencia a intenzita tréningu.
Intervalový tréning je skvelou stratégiou na zvýšenie metabolizmu a urýchlenie procesu spaľovania tukov, zníženie percenta telesného tuku, okrem zlepšenia kardiorespiračnej kapacity a zvýšenia absorpcie kyslíka. Odporúča sa, aby sa tieto tréningy uskutočňovali dvakrát až trikrát týždenne a aby osoba mala primeranú stravu, aby sa výsledky mohli dostaviť a byť dlhodobé.
Druhy intervalového tréningu
Intervalový tréning je možné aplikovať pri externom behu alebo na bežiacom páse, bicykli a silových cvičeniach, je dôležité inštruovať inštruktora, aby definoval tréningovú zónu, ktorá zodpovedá intenzite a srdcovej frekvencii, ktorú musí človek počas cvičenia dosiahnuť a udržiavať. cvičenie.
1. HIIT
HIIT, tiež nazývaný Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo Intervalový tréning s vysokou intenzitou , je typ tréningu, ktorý sa bežne používa na zrýchlenie metabolizmu a na podporu spaľovania tukov počas a po fyzickej aktivite. Cvičenia, pri ktorých sa uplatňuje protokol HIIT, sa musia vykonávať s vysokou intenzitou, aby sa dosiahli požadované výhody.
HIIT sa väčšinou uplatňuje v tréningu na bicykli a na behu a spočíva v prevedení cviku s vysokou intenzitou po dobu asi 30 sekúnd až 1 minúty podľa cieľa osoby. Po uplynutí času vynaloženého na úsilie musí človek stráviť rovnaký čas v pokoji, ktorý môže byť pasívny, to znamená zastavený alebo aktívny, pri ktorom sa vykonáva rovnaký pohyb, ale pri nižšej intenzite. Okrem možnosti uplatniť sa v aeróbnych cvičeniach môže byť tréning HIIT zahrnutý aj do cvičení s vlastnou váhou.
2. Tabata
Výcvik Tabata je typ HIIT a trvá asi 4 minúty, počas ktorého osoba cvičí 20 minút s vysokou intenzitou a 10 sekúnd odpočíva, čím prekoná celkovú dobu aktivity 4 minúty. Rovnako ako HIIT, tabata môže zvyšovať aeróbnu a anaeróbnu kapacitu človeka, pomáhať udržiavať svalovú hmotu a zlepšovať kardiovaskulárny systém.
Pretože sa jedná o vysoko intenzívny tréning, odporúča sa, aby ho robili ľudia, ktorí sa istý čas venujú fyzickej aktivite, a aby ho mohli vykonávať pod vedením odborníka na telesnú výchovu. Vyskúšajte niektoré cviky na tabata.