Zahriatie a strečing má množstvo výhod, ako napríklad zlepšenie držania tela, zvýšenie flexibility, zlepšenie športových výkonov, zmiernenie bolesti pri niektorých chorobách alebo dokonca prevencia úrazov. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov je však nevyhnutné, aby ste tieto cviky cvičili správne a s mierou.
Výhody strečingu
Strečingy sú cviky, pri ktorých človek zotrváva určitý čas v polohe, pri ktorej požadovaný sval zostáva v maximálnom rozsahu.
Hlavné zdravotné výhody strečingu sú:
1. Zlepšite držanie tela
Pravidelné naťahovanie tela znižuje svalové napätie, zlepšuje držanie tela, predchádza nepríjemným pocitom, ktoré by mohli vzniknúť pri zlom držaní tela.
2. Zvyšujte flexibilitu
Ak sú svaly pružné, je lepší výkon v každodenných činnostiach a počas fyzickej činnosti. Úseky navyše pomáhajú udržiavať a znovu získavať pružnosť, ktorá sa s vekom zvyčajne znižuje.
3. Umožnite široké pohyby
Strečing zlepšuje flexibilitu, čo vám umožní dosiahnuť pri športe širšie pohyby a lepšiu rovnováhu
4. Pomôžte vám relaxovať
Strečing zmierňuje svalové napätie, často zodpovedné za bolesti chrbta, krku a hlavy. Strečing navyše uvoľňuje telo a myseľ a pomáha tak odbúravať stres.
5. Aktivujte krvný obeh
Strečing zvyšuje prietok krvi vo svaloch, čo je veľmi dôležité pre zotavenie po svalových zraneniach.
Sledujte nasledujúce video a pozrite sa na naťahovacie cvičenia, ktoré je možné vykonávať každý deň:
Strečing tiež pomáha pri rekonvalescencii a úľave od bolesti pri niektorých úrazoch a chorobách, ako je artritída, tendonitída, fibromyalgia alebo zápal sedacieho nervu, ale je dôležité, aby boli vykonávané s maximálnou opatrnosťou a mierou, aby sa zabránilo ich zhoršeniu.
Výhody kúrenia
Zahrievanie pozostáva z fyzických cvičení podobných tým, ktoré sa budú cvičiť počas tréningu, avšak s menšou intenzitou. Tento krok je veľmi dôležitý a zásadný pre dobrý výkon a predovšetkým pre zabránenie zraneniam.
Hlavné zdravotné výhody vykurovania sú:
1. Pripravuje telo na námahu a zlepšuje výkonnosť
Zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu, zlepšuje vedenie nervových impulzov do svalov a znižuje svalovú viskozitu, čím sa znižuje trenie medzi svalovými vláknami a zlepšuje sa výkonnosť.
2. Znižuje riziko zranenia
Zahrievanie zvyšuje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny, čo súvisí s mazaním kĺbov, znižovaním trenia medzi chrupavkami a kosťami, a preto je riziko vzniku poranení menšie.
3. Zlepšuje duševnú prípravu
Pretože rozcvička spočíva v vykonaní fyzického cvičenia s menšou intenzitou, psychicky ho pripraví na zlepšenie koncentrácie, aby mohol vyvíjať väčšie úsilie.
Kedy by sa strečing nemal robiť
Strečing by sa nemal robiť pred silovým tréningom, pretože to zníži svalovú silu.
Okrem toho by sa nemalo vykonávať, kým nepocítite bolesť, len pocítite určité nepohodlie, aby ste mohli sval správne natiahnuť.
Pozor si treba dať aj na poranené svaly alebo bolestivé miesto, aby sa problém nezhoršil. V týchto prípadoch by ste sa mali naťahovať pomocou profesionála, napríklad fyzioterapeuta.