Omega 3, 6 a 9 slúžia na udržanie štruktúry buniek a nervového systému, zníženie zlého cholesterolu, zvýšenie dobrého cholesterolu, prevenciu srdcových chorôb, okrem toho zvyšujú pohodu a zlepšujú imunitu.
Aj keď sa ľahko nachádza v rybách a zelenine, môže byť indikovaná suplementácia na zlepšenie funkcie mozgu a dokonca aj u detí, na pomoc napríklad pri dozrievaní nervového systému v prípade hyperaktivity.
Omega 3, 6 a 9, tiež známe ako esenciálne mastné kyseliny, sú dobré tuky, ktoré sa môžu konzumovať v doplnkovej forme v kapsulách, aby sa uľahčilo ich použitie a dosiahli výhody, aj keď sa nachádzajú aj v potravinách s morskými rybami, ako sú losos, sardinky. a tuniak a na olejnatých semenách, ako sú vlašské orechy, ľanové semená, mandle a gaštany. Skontrolujte zdroje omega 3 v strave.
Načo to je
Doplnok omega 3, 6 a 9 má niekoľko výhod, ktoré sú určené pre:
- Zlepšiť vývoj a funkcie mozgu, ako je pamäť a koncentrácia;
- Pomôžte schudnúť zlepšením sýtosti a väčšou dispozíciou;
- Boj proti kardiovaskulárnym chorobám, ako sú srdcový infarkt a mŕtvica a cukrovka;
- Regulujte hladinu cholesterolu znižovaním zlého cholesterolu a triglyceridov a zvyšovaním dobrého cholesterolu. Zistite, aké by mali byť odporúčané hodnoty pre každý typ cholesterolu;
- Zlepšiť náladu;
- Zabráňte osteoporóze;
- Udržujte svoju pokožku zdravú;
- Zlepšite imunitu a predchádzajte niektorým typom rakoviny.
Na získanie týchto výhod sa odporúča, aby boli tieto mastné kyseliny v tele vyvážené a konzumované tak, aby ich bolo obsiahnuté vo väčšom množstve, pretože nadbytok omega 6 vo vzťahu k omega 3 môže spôsobiť ujmu, ako napríklad zvýšenie zápalový účinok na telo.
Ako brať
Všeobecne je odporúčaná dávka doplnku omega 3, 6 a 9 1 až 3 kapsuly denne. Potrebná dávka týchto mastných kyselín je však u každého človeka variabilná a navyše sa dávky v kapsuliach môžu líšiť podľa značky, preto sa odporúča indikáciu ideálnej dávky konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu. pre každú osobu.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že omega 3 sú všeobecne najpotrebnejšie na doplnenie a malo by ich byť vo väčšom množstve, pretože omega 6 sa ľahko nachádza v potravinách a omega 9 si ich telo dokáže vyrobiť.
Človek teda potrebuje v priemere 500 až 3 000 mg omega 3 za deň, ktorých množstvo je v priemere dvojnásobné ako množstvo mega 6 a 9. Ďalej sú najvhodnejšie doplnky výživy ktoré obsahujú vo svojom zložení vyššie množstvo kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokozahexaénovej (DHA).
Možné vedľajšie účinky
Niektoré z hlavných vedľajších účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 sú spojené s nadmernou konzumáciou doplnku a môžu to byť bolesti hlavy, brucha, nevoľnosť, hnačky a zvýšené zápalové procesy, najmä ak nadmerne konzumujete doplnok.
Sledujte nasledujúce video a pozrite sa tiež na to, ako získať omega 3 z potravy: