Väčšina potravín, vďaka ktorým budete ospalí a nebudete bdelí, je bohatá na kofeín, ktorý je prírodným stimulantom centrálneho nervového systému a ktorý spôsobuje psychické podnety tým, že zvyšuje dostupnosť glukózy v mozgu. Ostatné z týchto potravín, aj keď neobsahujú kofeín, sú schopné zvýšiť metabolizmus a bojovať proti spánku.
Medzi najbežnejšie a spánkové jedlá patria:
- Káva;
- Čokoláda;
- Čaj Mate;
- Čierny čaj;
- Zelený čaj;
- Nealko nápoje;
- Guarana prášok;
- Energetické nápoje, ako napríklad Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB alebo Monster;
- Čili;
- Ďumbier.
Aby ste nezasahovali do nočného spánku, mali by ste sa týmto potravinám vyhnúť najmenej 4 hodiny pred spaním. Sú však dobrou voľbou na prebudenie a odkladanie spánku, ktoré pomáhajú udržiavať mozog v bdelom stave pri vykonávaní náročných činností, ako je štúdium alebo neskorá práca.
Dôležité je vyhnúť sa týmto jedlám pred spaním, aby ste sa vyhli nespavosti alebo bezsenným nociam, a ich nadmerná konzumácia môže zvýšiť stres a úzkosť. Pred spaním je vhodné vsadiť na pitie čajov, ktoré pomáhajú zabezpečiť dobrý spánok, napríklad levanduľový, chmeľový alebo mučenkový čaj.
Kedy sa nemajú konzumovať
V niektorých situáciách sú stimulujúce alebo kofeínové jedlá kontraindikované a nemali by sa konzumovať, ak existujú:
- História nespavosti;
- Nadmerný stres;
- Úzkostné problémy;
- Ochorenie srdca alebo problémy;
Okrem toho môžu potraviny s kofeínom u citlivejších ľudí tiež zvýšiť výskyt žalúdočných problémov, ako je zlé trávenie, pálenie záhy, bolesti žalúdka alebo nadmerná kyslosť.
Niektorí ľudia si môžu tieto stimulujúce potraviny mýliť s jedlami energetickými, sú však odlišné. Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako tieto potraviny odlíšiť: