Na potlačenie prejavov depresie a podporu kvality života je dôležité, aby osoba mala stravu bohatú na potraviny, ktoré podporujú produkciu serotonínu a dopamínu, čo sú látky zodpovedné za pocit potešenia a pohody v tele. Takže medzi potraviny, ktoré môžeme zahrnúť do každodenného života, patria napríklad vajcia, ryby, banány, ľanové semienko a tmavá čokoláda.
Depresia je ochorenie nervového systému charakterizované hlavne stratou energie a neustálou únavou, ktoré sa lieči sledovaním psychiatrom a psychológom. Jedenie však tiež prispieva k tomu, aby sa človek cítil lepšie a vzrušenejšie. Tu je príklad, ako identifikovať príznaky depresie.
Potraviny, ktoré bojujú s depresiou
Potraviny, ktoré sa musia konzumovať v boji proti depresii, sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu cirkulujúceho v krvi, podporujú pohodu a zlepšujú náladu. Niektoré výživné látky a potraviny, ktoré by mali byť obsiahnuté v každodennej strave, sú teda:
- Tryptofán a omega-3 , ktoré nájdete v mäse, rybách, morských plodoch, vajciach, gaštanoch, arašidoch, hrášku, avokáde, karfiole, banánoch, cíceri, avokáde, ovse, tmavej čokoláde;
- Vápnik prítomný v mlieku a mliečnych výrobkoch;
- Horčík , ktorý nájdete v čokoláde, gaštanoch, mandliach, tekvicových semienkach, hnedej ryži, pšeničných klíčkoch, ovse, avokáde a banánoch;
- Vitamíny komplexu B , ktoré sú prítomné v špenáte, keli, mlieku a mliečnych výrobkoch, pečeni, kuracom mäse, slivke a melóne;
- Vitamín C prítomný v acerole, guave, ananáse, pomaranči, citróne, mandaríne, černiciach, malinách.
- Vlákna, ako sú napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, zelenine a semenách, ako je chia, ľanové semienko a sezam.
Aby sa dosiahli výsledky zlepšujúce náladu, mali by sa tieto jedlá konzumovať každý deň pri každom jedle a sú tiež dôležité pre chudnutie a zlepšenie prechodu črevami.
Ako črevná flóra zlepšuje náladu
Zdravá črevná flóra je nevyhnutná aj na prevenciu depresie a zlepšenie nálady, pretože dobré baktérie žijúce v čreve produkujú a ukladajú viac ako polovicu serotonínu dostupného v tele, čo je hormón zodpovedný za dobrú náladu.
Preto je nevyhnutné mať zdravú a vyváženú črevnú flóru, ktorá zabráni depresiám a úzkosti a pomôže im ich zvládnuť. Niektoré z dobrých baktérií v čreve sú napríklad v obyčajnom jogurte a kefíre a živia sa hlavne vlákninou, ktorá sa nachádza v celých potravinách, ako sú ovos, celozrnný chlieb a ľanové semienko, zatiaľ čo škodlivé baktérie konzumujú viac cukru a bielej múky.
Čo nekonzumovať
Je dôležité vyhnúť sa potravinám, ktoré zvyšujú výkyvy nálady, ako sú alkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a jedlá bohaté na tuky a cukry, ako sú vyprážané jedlá, sladkosti a dezerty, pretože tieto potraviny spôsobujú náhle zmeny hladiny cukru v krvi, čo vedie k zmeny v produkcii hormónov v tele a prírastok hmotnosti, faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť výskytu a zhoršovanie depresie.
Menu na boj s depresiou
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na boj proti depresii:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | banánové smoothie, mlieko, 1 stĺpec ovsenej polievky + 1 stĺp polievky z arašidového masla | Káva bez cukru + sendvič z celozrnného chleba s vajíčkom a syrom | 1 obyčajný jogurt s ovosom + 1 plátok syra |
| Zoradenie | 10 kešu orechov + 1 jablko | 1 roztlačený banán s arašidovým maslom | 1 pohár ananásovej šťavy s mätou |
| Obed večera | 4 kolá polievky z hnedej ryže + 3 kolá fazuľovej polievky + zelenina podusená na olivovom oleji + 1 grilovaná bravčová kotleta | celozrnné cestoviny s tuniakom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát s olejom a octom | grilovaný losos so sezamom + tekvicové pyré + 3 koláče polievky z hnedej ryže + surový šalát |
| Olovrant | 1 pohár obyčajného jogurtu s jahodami, 1 g čaju chia a 1/2 g včelej polievky | šťava z aceroly + 3 celé toasty so syrom | 1 banán + 3 štvorce 70% čokolády |
Aká by mala byť liečba
Liečba depresie by sa mala uskutočňovať podľa pokynov psychológa alebo psychiatra a v niektorých prípadoch môže byť nevyhnutné užívať lieky. Okrem toho je dôležité, aby osoba hovorila a chodila s priateľmi a rodinou, vyhýbala sa problémom so skrývaním, mala stravu bohatú na tryptofán, pravidelne cvičila a venovala sa terapeutickým sedeniam.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že depresia je vážne ochorenie a že na prekonanie tohto problému je nevyhnutná podpora rodiny. Na vyliečenie depresie je nevyhnutné správne ošetrenie bez zanechania starostlivosti. Prečítajte si ďalšie tipy, ako sa z depresie dostať.
Viac informácií o depresii a o tom, čo robiť, sa dozviete v nasledujúcom videu: