Potraviny na zníženie pupienkov sú hlavne celozrnné výrobky a potraviny bohaté na omega-3, ako sú losos a sardinky, pretože pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a znižovať zápal pokožky, ktorý spôsobuje pupienky.
Okrem toho potraviny bohaté na zinok, ako sú para orechy, pretože tiež pomáhajú znižovať mastnotu pokožky a pomáhajú pri hojení a vyhýbajú sa škvrnám po pupienkoch.
Čo jesť na zníženie pupienkov
Hlavné potraviny, ktoré by mali byť obsiahnuté v strave na zníženie pupienkov, sú:
- Celé zrná: hnedá ryža, hnedé rezance, celá múka, quinoa, ovos;
- Omega-3: sardinky, tuniak, losos, ľanové semienko, chia;
- Semená: chia, ľanové semienko, tekvica;
- Chudé mäso : ryby, kuracie, jašterice, káčatko a bravčové karé;
- Vitamín A: mrkva, papája, špenát, vaječný žĺtok, mango;
- Vitamín C a E: citrón, pomaranč, brokolica, avokádo.
Okrem obohatenia potravy o tieto potraviny je nevyhnutné vypiť 2 až 2,5 litra vody denne, aby bola pokožka hydratovaná a pripravená na liečenie. Tu je príklad, ako vyrobiť skvelý domáci liek na pupienky.
Menu na boj s pupienkami
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového diétneho menu na boj proti pupienkom a na zlepšenie pokožky:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | Prírodný jogurt + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom a ricottou | Ovocné smoothie pripravené z mandľového mlieka | Pomarančový džús + 2 miešané vajcia + 1 plátok papáje |
| Ranné občerstvenie | 3 para orechy + 1 jablko | Roztlačené avokádo s medom a chia | Prírodný jogurt s 2 čajovými lyžičkami chia |
| Obed večera | Pečený zemiak s olivovým olejom + 1/2 filé z lososa + brokolicový šalát | 4 kolá polievky z hnedej ryže + 2 kolá fazuľovej polievky + grilované kuracie prsia + šalát s mrkvou, špenátom a mangom | Tuniakové cestoviny s celozrnnými cestovinami a paradajkovou omáčkou + zelený šalát |
| Olovrant | 1 pohár zeleného džúsu s ananásom, mrkvou, citrónom a kapustou | Prírodný jogurt + 1 hrsť gaštanovej zmesi | Avokádový smoothie s rastlinným mliekom a medom |
Potraviny spôsobujúce pupienok
Potraviny, ktoré spôsobujú pupienky, sú hlavne potraviny bohaté na cukor a tuky, ako napríklad čokoláda, tučné mäso, vyprážané jedlá, klobásy, rýchle občerstvenie, mrazené mrazené jedlá a prebytočný chlieb, občerstvenie, sušienky, sladkosti a mlieko a mliečne výrobky.
Ak je strava veľmi mastná a bohatá na jednoduché sacharidy, ako sú múka, chlieb a sušienky, mazové žľazy produkujú viac mazu a póry sa ľahšie upchávajú. Preto je počas liečby akné okrem použitia konkrétnych kozmetických výrobkov tiež dôležité piť vodu a zlepšovať výživu, čo pomáha eliminovať toxíny prítomné v tele a zlepšuje zdravie pokožky.
Okrem zmeny stravovania teda denné cvičenie tiež pomáha pri kontrole akné, pretože zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi, hormonálnu produkciu tela a znižuje mastnosť pokožky. Sledujte nasledujúce video a uvidíte, ktorý čaj je najlepší, ktorý veľmi rýchlo vysuší pupienky: