Hypertrofická ponuka pre tých, ktorí sú Fake Slim

Aby ste mali hypertrofiu a zároveň stratili tuk, musí mať falošná chudá vyváženú stravu bohatú na bielkoviny a dobré tuky, ktoré sa nachádzajú v potravinách ako avokádo, kokos, orechy a arašidy. Proteíny, ktoré sú obsiahnuté hlavne v mäse, kuracom mäse, vajciach a syroch, musia byť obsiahnuté vo všetkých jedlách dňa, aby sa zvýšil prírastok svalovej hmoty.

Falošný chudák sa vyznačuje jednotlivcom s normálnou výškovou hmotnosťou, ale prebytočným telesným tukom a nízkou úrovňou svalovej hmoty, čo vedie k zvýšenej pravdepodobnosti problémov, ako je vysoký cholesterol, cukrovka a tuk z pečene. Napriek tomu, že je tenký, je bežné, že máte nadmerné bruško a ochabnuté telo, a to kvôli zvýšenému tuku a zníženiu svalovej hmoty. Prečítajte si časť Ako poznať ideálne množstvo telesného tuku.

Falošná chudá - čo robiť, aby ste nabrali hmotu a stratili bruško

Ako zvýšiť svalovú hmotu

Na zvýšenie svalovej hmoty musí falošný chudý trénovať každý deň fyzickú aktivitu, najmä silové tréningy, ako sú silové tréningy a crossfit, pretože práve tie najviac stimulujú hypertrofiu a spevnenie svalov.

Okrem toho je dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a prírodné tuky vo všetkých jedlách dňa, vrátane občerstvenia, pretože to podporuje zotavenie svalov a zvýšenie čistej telesnej hmotnosti. Dobrou voľbou teda je zahrnúť do občerstvenia syr a vajcia a na obed a večeru vždy konzumovať dobré množstvo mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že primeraná konzumácia ovocia a zeleniny je nevyhnutná pre správne fungovanie tela a poskytuje vitamíny a minerály, ktoré umožnia rast svalov.

Falošná chudá - čo robiť, aby ste nabrali hmotu a stratili bruško

Ako znížiť tuk

Aby sa znížil obsah tukov bez toho, aby sa znížila nadváha, a veľmi chudli, mal by sa jednotlivec, ktorý je falošne tenký, rozhodnúť sa pre diétu s trochou menej sacharidov a viac dobrých tukov a bielkovín. Stimuluje sa tým spaľovanie tukov metabolizmom a zároveň sa získava svalová hmota.

Potraviny bohaté na dobré tuky sú orechy, arašidy, semená, avokádo, kokosový a olivový olej a mali by sa konzumovať spolu s potravinami bohatými na sacharidy alebo bielkoviny v občerstvení, pričom sa používajú kombinácie ako: ovocie + orechy, chlieb + arašidové maslo, avokádový vitamín a jogurt + semiačko a chia. Prečítajte si 5 rád, ako stratiť brušný tuk.

Diétne menu pre falošné chudé

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu pre chudého chlapa, ktorý naberie svalovú hmotu a schudne.

JedloDeň 12. deň3. deň
Raňajky1 šálka kávy s mliekom + 2 krajce hnedého chleba + 1 vajce + syr1 jogurt + 1 tapioka s kuracím mäsom a syrom1 šálka kakaového mlieka + 2 miešané vajcia + 1 ovocie
Ranné občerstvenie1 jablko + 10 gaštanov1 pohár šťavy bez cukru + 20 arašidov1 roztlačený banán + 1 lyžica arašidového masla
Obed večera5 col ryžovej polievky + 2 col fazuľovej polievky + 1 medium steak + zelený šalát + 2 kiwikuracie cestoviny v paradajkovej omáčke + zelenina restovaná na olivovom oleji + 1 pomarančgrilovaná ryba + varené zemiaky + 3 col ryžovej polievky + 2 col fazule + dusená kapusta + 2 plátky ananásu
Olovrantjogurt s chia + 1 tapioka s vajcombanánové smoothie s 1 stĺpcom arašidového masla + 2 stĺpce ovsa1 šálka kávy s mliekom + 2 krajce hnedého chleba + 1 vajce + syr

Je dôležité mať na pamäti, že ideálne je, aby množstvá a distribúciu potravín riadil odborník na výživu podľa potrieb každého jednotlivca. Vedzte, čo máte jesť pred, počas a po tréningu, aby ste nabrali svalovú hmotu.

Ako spozorovať falošný chudák

Na identifikáciu falošného skinny je potrebné ísť k lekárovi alebo odborníkovi na výživu, aby vyhodnotil zloženie tela pomocou testov, ako je spočítanie kožných záhybov tuku v tele alebo bioimpedancia, ktoré hodnotia množstvo tuku a svalovej hmoty v tele.

Je tiež dôležité podstúpiť krvné testy na zistenie, či nedošlo k zmenám vo fungovaní tela, ako je vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy, zmenená hladina glukózy v krvi alebo problémy s pečeňou.

Sledujte video nižšie a pozrite si ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu na urýchlenie prírastku svalovej hmoty.