Úzkosť môže vyvolať fyzické a psychologické príznaky, ako napríklad dýchavičnosť, tlak na hrudníku, tras alebo negatívne myšlienky, ktoré môžu podmieniť každodenný život človeka a zvýšiť riziko vzniku chorôb.
Naučte sa 7 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť a nervozitu a mať lepší a plnohodnotnejší život:
1. Zmeňte svoj postoj
Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní úzkosti, je zmena postoja k problému. Za týmto účelom by sa osoba mala pokúsiť zistiť, čo spôsobuje úzkosť, pochopiť, či existuje riešenie, a vyriešiť ho čo najskôr.
Ak osoba nedokáže problém vyriešiť, musí si uvedomiť, že úzkosť situáciu nezlepší, a preto by sa mal snažiť zmeniť svoj postoj a čo najviac relaxovať.
2. Rešpektujte svoje obmedzenia
Existujú ľudia, ktorí cítia veľa úzkosti, ale trpia sami problémami, čo spôsobuje, že sa izolujú, čo môže zvýšiť utrpenie.
Postoj, ktorý môže pomôcť prekonať tento pocit, je požiadať o pomoc priateľov, rodinu alebo dokonca psychológa, ktorý môže pomôcť človeku byť pokojnejším.
3. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite
Keď je človek veľmi úzkostlivý alebo počas záchvatu úzkosti, je bežné, že pocíti dýchavičnosť a tlak na hrudníku, čo sú príznaky, ktoré môžu byť veľmi nepríjemné.
V týchto prípadoch by osoba mala dýchať zhlboka a pokojne, akoby dýchala do brucha. Ďalšou vecou, ktorá vám môže pomôcť, je zavrieť oči a predstaviť si seba na príjemnom mieste, napríklad na pláži, ktoré si predstavuje more s vlnami čoraz pomalšie.
4. Myslite pozitívne
Úzkosť často vzniká v dôsledku negatívnych alebo sebadeštruktívnych myšlienok, ktoré niekedy sám človek zosilňuje.
Tip, ktorý vám môže pomôcť tieto myšlienky ovládnuť, je vidieť pozitívnu stránku problémov, ktoré vedú k menej dobrým pocitom. Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je navyše pamätať si na všetko pozitívne, čo sa v každodennom živote deje, a praktizovať vďačnosť. Naučte sa, ako praktizovať vďačnosť a objavovať jej silu.
5. Oceňovanie súčasnosti
Ľudia sú často nervózni premýšľať veľa o budúcnosti, ktorá vyvoláva obavy a núti ich trpieť v očakávaní. Aby sa táto situácia obišla, musí si človek vážiť a žiť prítomnosť a vyvarovať sa prílišnému premýšľaniu o budúcnosti.
Ak je úzkosť spôsobená minulosťou, nemožno ju nijako zmeniť, a preto by sa človek nemal investovať veľa času do premýšľania o veciach, ktoré sa už stali a ktoré sa už nedajú zmeniť.
6. Identifikujte príčiny úzkosti
Úzkosť spravidla nevzniká bezdôvodne, a preto identifikácia hlavných príčin alebo toho, čo spôsobuje smútok, môže človeku pomôcť držať sa od neho.
Okrem toho, keď sa objavia myšlienky, o ktorých osoba zistila, že spôsobujú smútok a úzkosť, bude ich môcť ľahšie odtlačiť.
7. Robte činnosť
Cvičenie aktivity je vynikajúci spôsob, ako odvrátiť pozornosť od problémov spôsobujúcich úzkosť, žiť v prítomnom čase a sústrediť svoju myseľ na cieľ.
Pravidelná fyzická aktivita s nízkym dopadom, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, sú skvelými zbraňami na zvládanie úzkosti. Preto sa odporúča, aby úzkostná osoba cvičila každý deň a počas cvičenia mala myšlienky spojené s vlastnou fyzickou aktivitou alebo iné pozitívne myšlienky.
Zamestnanie mysle niečím, čo je príjemné a užitočné, je tiež skvelý spôsob, ako kontrolovať úzkosť. Takto môže pomôcť jedlo:
Ak aj pri dodržaní všetkých týchto pokynov bude mať osoba naďalej príznaky úzkosti, ako sú bolesti brucha, hlavy, nevoľnosť, závraty, strach a neustále myslí na rovnakú situáciu, škodlivo, konzultácia psychológ alebo psychiater, pretože môžu človeku pomôcť pri liečbe alebo pri indikácii liekov na boj proti úzkosti a depresii.