Na reguláciu čreva, na udržanie rovnováhy črevnej mikrobioty a na vylúčenie problémov, ako sú zápcha alebo hnačky, je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu, piť najmenej 2 litre vody denne a venovať sa fyzickej aktivite.
Týmto spôsobom je možné stimulovať normálne pohyby čriev, uľahčujúce vylučovanie výkalov. Vyskúšajte ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť regulovať črevo:
1. Užívanie probiotík
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré okrem posilňovania imunity prispievajú k množeniu dobrých baktérií v čreve, čo pomáha zlepšovať trávenie a vstrebávanie živín.
Probiotiká sa dajú nájsť v práškovej forme a môžu sa konzumovať po jedle zmiešané s vodou alebo džúsom alebo v potravinách, ako sú jogurty, kefír alebo fermentované mlieka, ako je napríklad Yakult. Okrem toho sa probiotiká nachádzajú aj vo forme kapsúl, ktoré sa majú konzumovať podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu. Získajte viac informácií o probiotikách.
2. Zahrňte do stravy vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie a zelenina, zlepšujú činnosť čriev, pomáhajú regulovať priechod črevom a podporujú zdravie črevnej mikrobioty.
Je preto dôležité, aby ste do každodennej stravy zahrnuli potraviny bohaté na vlákninu, aby ste mali všetky výhody, ktoré tieto potraviny poskytujú, ako napríklad zníženie zápalu, zlepšenie imunitného systému a regulácia hladiny cukru a cholesterolu. Pozrite si ďalšie výhody potravín bohatých na vlákninu.
3. Použite jablčný ocot
Jablčný ocot môže byť tiež spojencom v regulácii čreva, pretože je bohatý na pektín, čo je rozpustná vláknina, ktorá je schopná absorbovať vodu a podporovať pocit sýtosti, navyše pôsobí ako antioxidant, stimuluje trávenie a regeneruje črevná mikrobiota.
Tento ocot sa dá použiť na prípravu jedla alebo napríklad na dochutenie šalátov. Naučte sa, ako si pripraviť jablčný ocot doma.
4. Vyvarujte sa konzumácii spracovaných potravín
Konzumácia spracovaných potravín podporuje zníženie množstva dobrých baktérií zodpovedných za správne fungovanie čreva, navyše k tomu, že niektoré z týchto potravín sú tvorené toxickými látkami, ktoré môžu meniť zloženie a funkciu črevnej mikrobioty.
Okrem toho by ste sa tiež mali vyhýbať cukru, bielemu pečivu a koláčom, pretože zvyšujú tvorbu plynov, uľahčujú opuchy brucha a znižujú činnosť čriev. Teda vylúčením alebo znížením spotreby týchto potravín je možné zaručiť črevnú reguláciu.
5. Na dochutenie použite oregano, tymian a šalviu
Aromatické byliny, ako napríklad oregano, tymián a šalvia, sú okrem zlepšenia chuti do jedla schopné regulovať vývoj baktérií, ktoré môžu spôsobiť infekciu, a preto môžu byť prospešné aj pre správne fungovanie čreva.
V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na zlepšenie funkcie čriev: