Menu, ktoré pomáha plodu pribrať

Ak chcete zvýšiť prírastok hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva, mali by ste zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, kuracie mäso a vajcia, a jedál bohatých na dobré tuky, ako sú orechy, olivový olej a ľanové semienko.

Nízka hmotnosť plodu spôsobená niekoľkými príčinami, ako sú problémy s placentou alebo anémia, a môže viesť ku komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu, ako je predčasný pôrod a zvýšené riziko infekcií po narodení.

Čo jesť počas tehotenstva, aby dieťa viac pribralo

Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko

Potraviny bohaté na bielkoviny sú hlavne potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, syry, mlieko a prírodný jogurt. Mali by sa konzumovať vo všetkých denných jedlách, nielen v čase obeda a večere, pretože raňajky a občerstvenie je ľahké doplniť jogurtom, vajcami a syrom.

Bielkoviny sú nevyhnutnými živinami pre tvorbu orgánov a tkanív v tele a sú zodpovedné za transport kyslíka a živín v krvi matky a dieťaťa. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.

Dobré tuky: olivový olej, semiačka a orechy

Tuky sú obsiahnuté v potravinách, ako je extra panenský olivový olej, kešu orechy, para orechy, arašidy, vlašské orechy, losos, tuniak, sardinky, chia a ľanové semiačka. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 a tuky, ktoré podporujú rast tela a vývoj nervovej sústavy a mozgu dieťaťa.

Okrem konzumácie týchto potravín je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii trans-tukov a hydrogenovaného rastlinného tuku, ktoré zhoršujú rast dieťaťa. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky, margaríny, hotové korenie, občerstvenie, tortové cesto a mrazené hotové jedlá.

Čo jesť počas tehotenstva, aby dieťa viac pribralo

Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celozrnné výrobky

Vitamíny a minerály sú základné živiny pre správne fungovanie metabolizmu a vývoja plodu, ktoré sú dôležité pre funkcie ako transport kyslíka, výroba energie a prenos nervových impulzov.

Tieto živiny sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, fazuľa a šošovica. Je tiež dôležité poznamenať, že niekedy môže pôrodník alebo odborník na výživu predpísať vitamínové doplnky počas tehotenstva, ktoré doplnia prísun živín do stravy. Zistite, ktoré vitamíny sú vhodné pre tehotné ženy.

Menu pre priberanie na váhe

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na podporu prírastku hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva:

JedloDeň 12. deň3. deň
Raňajkycelozrnný chlieb sendvič s vajcom a syrom + 1 plátok papájeobyčajný jogurt s ovosom + 1 plátok syrakáva s mliekom + 2 miešané vajcia + 1 plátok celozrnného chleba
Ranné občerstvenie1 čistý jogurt + 10 kešu orechov1 pohár zeleného džúsu s kapustou, jablkom a citrónom1 roztlačený banán s 1 lyžicou arašidového masla
Obed večerakuracie a zeleninové rizoto s hnedou ryžou + 1 pomarančpečená ryba s varenými zemiakmi + šalát restovaný na olivovom olejicelozrnné cestoviny s mletým hovädzím mäsom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát
Olovrantkáva s mliekom + 1 tapioka so syrom2 miešané vajcia + 1 vyprážaný banán na olivovom olejiovocný šalát s ovosom + 10 kešu orieškov

Pre lepšiu kontrolu rastu plodu je dôležité robiť predpôrodnú starostlivosť od začiatku tehotenstva, pravidelne podstúpiť krvné a ultrazvukové vyšetrenia a sprevádzať pôrodníka.