Spánková paralýza je porucha, ktorá sa vyskytuje hneď po prebudení alebo keď sa pokúšate zaspať a ktorá bráni telu v pohybe, aj keď je myseľ prebudená. Osoba sa teda prebudí, ale nemôže sa pohnúť, čo spôsobí úzkosť, strach a hrôzu.
Je to preto, že počas spánku mozog uvoľňuje všetky svaly v tele a udržuje ich nehybné, aby bolo možné šetriť energiu a zabrániť náhlym pohybom počas snov. Ak sa však počas spánku vyskytne problém s komunikáciou medzi mozgom a telom, mozgu môže chvíľu trvať, kým vráti pohyb späť do tela, čo spôsobí epizódu spánkovej paralýzy.
Počas každej epizódy sa môžu objaviť halucinácie, ako napríklad vidieť alebo cítiť niekoho vedľa postele alebo počuť čudné zvuky, ale je to iba z dôvodu nadmernej úzkosti a strachu spôsobeného nedostatkom kontroly nad samotným telom. Okrem toho počuté zvuky možno odôvodniť aj pohybom svalov ucha, ku ktorému dochádza aj vtedy, keď sú počas spánku ochrnuté všetky ostatné svaly tela.
Aj keď spánková paralýza sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, je častejšia u dospievajúcich a mladých dospelých vo veku od 20 do 30 rokov, čo súvisí s menej neustálymi spánkovými návykmi a nadmerným stresom.
Čo robiť, aby ste sa dostali zo spánkovej paralýzy
Spánková paralýza je málo známy problém, ktorý sám o sebe zmizne po niekoľkých sekundách alebo minútach. Je však možné rýchlejšie sa z tohto stavu ochrnutia dostať, keď sa niekto dotkne osoby, ktorá má epizódu, alebo keď je v danom okamihu schopný logicky myslieť a sústredí všetku svoju energiu na pokus rozhýbať svoje svaly.
Ako zabrániť spánkovej paralýze
Spánková paralýza bola častejšia u ľudí so zlými spánkovými návykmi, a preto sa na zlepšenie kvality spánku odporúča predchádzať epizódam, ako sú:
- Spať medzi 6 až 8 hodinami v noci;
- Choďte spať vždy v rovnakom čase;
- Budenie každý deň v rovnakom čase;
- Pred spánkom sa vyhýbajte energetickým nápojom, napríklad káve alebo nealkoholickým nápojom.
Spánková paralýza sa vo väčšine prípadov vyskytuje iba raz alebo dvakrát za život. Ak sa to však stane viac ako raz za mesiac, je vhodné poradiť sa s neurológom alebo lekárom špecializujúcim sa na poruchy spánku, čo môže zahŕňať aj užívanie antidepresív, ako je klomipramín.
Prečítajte si tiež ďalšie tipy, ktoré zlepšujú spánok a ktoré môžu znížiť pravdepodobnosť ochrnutia na spánok: Desať tipov na dobrý spánok.
Príznaky spánkovej paralýzy
Príznaky spánkovej paralýzy, ktoré môžu pomôcť pri identifikácii tohto problému, sú:
- Neschopnosť hýbať telom napriek tomu, že je údajne bdelý;
- Pocit dýchavičnosti;
- Pocit úzkosti a strachu;
- Pocit pádu alebo vznášania sa nad telom;
- Sluchové halucinácie, ako napríklad počutie hlasov a zvukov, ktoré nie sú pre dané miesto charakteristické;
- Pocit topenia.
Aj keď sa môžu vyskytnúť znepokojujúce príznaky, ako napríklad dýchavičnosť alebo pocit plávania, spánková paralýza nie je nebezpečná ani životu nebezpečná . Počas epizód dýchacie svaly a všetky dôležité orgány naďalej fungujú normálne.