Potraviny s negatívnym obsahom kalórií sú tie, ktoré telo spotrebuje pri procese žuvania a trávenia viac kalórií ako kalórie prítomné v týchto potravinách, čo spôsobí, že kalorická bilancia bude negatívna, čo podporuje chudnutie a chudnutie.
Tu je kompletný zoznam negatívne kalorických potravín:
- Zelenina: špargľa, brokolica, karfiol, kapusta, hlávkový šalát, cibuľa, špenát, repa, uhorka, červená paprika, cuketa, čakanka, zeler a baklažán;
- Zelenina: strúhaná surová mrkva, zelené fazule a cuketa;
- Ovocie: ananás, grapefruit, citrón, guava, papája, marhuľa, čučoriedka, broskyňa, melón, jahoda, mango, mandarínka, melón, mandarínka, malina, černice.
Tieto potraviny majú hlavnú charakteristiku vysoký obsah vlákniny a vody a nízky obsah sacharidov, vďaka čomu majú nízky obsah kalórií.
Je však dôležité mať na pamäti, že jednoduchá konzumácia týchto potravín nestačí na to, aby ste schudli, pretože to vedie k celkovému príjmu kalórií konzumovaných počas dňa, a mala by byť nižšia ako kalórie vynaložené na vykonávanie všetkých denných činností. .
Ako používať negatívne kalorické jedlá vo vašej strave
Do stravy na chudnutie možno zahrnúť potraviny s negatívnym obsahom kalórií, aby mali jedlá viac vlákniny a menej kalórií, čo zvyšuje pocit sýtosti a podporuje chudnutie.
Jeden by mal teda radšej konzumovať nízkokalorické ovocie v občerstvení a dezertoch, zatiaľ čo zelenina by mala byť zahrnutá do šalátov na obed a večeru. Okrem toho sa napríklad z cukety a baklažánu dajú pripraviť veľmi nízkokalorické jedlá, ako sú napríklad baklažánové lasagne a cuketové špagety.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že strava by sa nemala robiť iba s negatívnym obsahom kalórií, pretože aby metabolizmus fungoval dobre a podporoval chudnutie, je tiež potrebné meniť stravu a konzumovať zdroje bielkovín, ako sú mäso a kuracie mäso, a dobré tuky ako orechy, semiačka a olivový olej.
Rozdiel medzi termogénnymi potravinami a potravinami s negatívnym obsahom kalórií
Termogénne jedlá, ako je korenie, zelený čaj a káva, sú také, ktoré majú vplyv na zvýšenie metabolizmu na niekoľko hodín, čo spôsobuje, že telo vydáva o niečo viac energie ako zvyčajne. Negatívne kalórie, na druhej strane, pomáhajú v strave, pretože majú nízky obsah kalórií, takže tráviaci proces nakoniec strávi viac, ako tieto potraviny telu môžu ponúknuť. Pozrite si zoznam termogénnych potravín.
Sledujte video nižšie a naučte sa, ako pripraviť cuketové špagety, ako aj ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu, ako stratiť lokalizovaný tuk.