Potravinami pre dokonalú pokožku sú hlavne zelenina, strukoviny a ovocie, pretože tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pokožky pred voľnými radikálmi.
Okrem toho sú tučné ryby, ako napríklad sardinky a losos, bohaté na omega 3, čo okrem toho, že prispieva k udržaniu lipidov v pokožke, je tiež veľmi užitočným protizápalovým prostriedkom pri prevencii a liečbe prípadov, ako je akné, alergie a psoriáza.
Príklady jedla | vlastnosti | |
---|---|---|
Betakarotény | Mrkva, papája, mango, paprika, sladké zemiaky, tekvica, brokolica a špenát | Chráni pokožku pred UVA a UVB lúčmi a zanecháva ju krásnu a zlatú |
Vitamín C | Pomaranč, kivi, citrón, mandarínka | Dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý prispieva k zdravej a pevnej pokožke |
Omega 6 | Lieskový orech, mandľa, vlašské orechy, ľanové semiačka | Pomáha opravovať pokožku a posilňovať kožnú bariéru |
Omega 3 | Sardinka, losos | Prispieva k udržiavaniu kožných lipidov a predchádza akné, rozvoju psoriázy a kožných alergií |
Antioxidanty | Čučoriedky, černice, jahody, ananás | Zabráňte predčasnému starnutiu |
Teobromín | Kakao | Má fotoprotektívny účinok, zabraňuje tvorbe škvŕn |
Vitamín E. | Mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka | Pomáha vyživovať, opravovať pokožku a posilňovať kožnú bariéru |
Selén | Morské jedlá, červené mäso a para orechy | Pôsobí protizápalovo a antioxidačne |
Pri kŕmení pre dokonalú pokožku je okrem týchto potravín nevyhnutné udržiavať primeranú hydratáciu, preto sa odporúča prijať 1,5 až 2 litre vody denne. Sledujte nasledujúce video a zistite, ktoré potraviny majú vo svojom zložení najviac vody:
Potraviny pre každý typ pokožky
Aj keď je dôležité jesť rozmanitú stravu, existujú jedlá, ktoré sa konzumujú vo väčšom množstve a môžu pomôcť zlepšiť určité vlastnosti pokožky tváre, napríklad akné, škvrny, ochabnutosť alebo suchosť pokožky. Ak máte pochybnosti o svojom type pleti, zistite to prostredníctvom online testu.
1. Pokožka s akné
Potravinami, ktoré pomáhajú predchádzať a zlepšovať akné, sú napríklad losos, sardinky, tuniak a chia semienka, pretože sú bohaté na omega 3, ktorý má protizápalový účinok a zmierňuje zápal a začervenanie charakteristické pre akné. Získajte viac informácií o liečbe akné.
K zníženiu zápalu navyše prispievajú potraviny bohaté na selén, ako sú napríklad morské jedlá, mäso a para orechy. Rovnako ako selén, aj meď má lokálne antibiotické účinky a je možné ju nájsť v potravinách, ako sú morské plody, pečeň a celozrnné výrobky, ktoré pomáhajú v boji proti akné.
Na druhej strane napríklad potraviny ako čokoláda, orechy, mliečne výrobky, cukry, tučné a korenené jedlá môžu pokožku mastiť, a preto je potrebné sa im vyhnúť.
2. Suchá pokožka
Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať suchú pokožku, sú potraviny, ktoré majú v zložení dobré množstvo vody, ako je to v prípade reďkoviek, paradajok, vodného melónu a melónu, pretože tento typ pokožky je náchylnejší na stratu vody a dehydratáciu. . Hydratáciu je možné dosiahnuť aj pitím vody a čajov.
Okrem toho sú mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semienka, arašidy a para orechy tiež dôležitými potravinami pre suchú pokožku, pretože sú bohaté na vitamín E a omega 6, ktoré pomáhajú pokožku opravovať a vyživovať posilniť kožnú bariéru. Vedzte, čo môže vašu pokožku vysušiť.
3. Ochabnutá pokožka
Niektoré príklady potravín, ktoré môžu pomôcť zabrániť ochabnutiu pokožky, ako aj vzniku vrások, sú pomaranč, citrón, kivi, mandarínka a ďalšie citrusové plody, pretože obsahujú vitamín C, ktorý prispieva k produkcii kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pevnosť pokožky.
Zelený čaj, bobule, ananás, jahody a ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty navyše pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. Získajte viac informácií o prevencii ochabnutia v tvári.
Potraviny bohaté na horčík, selén a zinok tiež prispievajú k pevnejšej pokožke, pretože chránia bunky pred agresiou voľnými radikálmi, zabraňujú ochabnutiu tkanív a napomáhajú ich obnovu. Príklady potravín s týmito minerálmi sú napríklad orechy, kukurica, mrkva, celozrnné výrobky, para orechy, červené mäso, morské riasy a ustrice.
4. Koža so škvrnami
Spojencom pokožky so škvrnami alebo so sklonom k vzniku škvŕn je kakao, pretože má vo svojom zložení teobromín, ktorý má foto ochranný účinok.
Okrem toho sú beta-karotény nevyhnutné, pretože okrem toho, že sú antioxidanty, chránia aj pokožku pred UV žiarením. Beta karotény nájdete napríklad v potravinách ako papája, mango, mrkva, špenát a brokolica.
Zistite tiež produkty, ktoré môžu pomôcť zosvetliť chyby na pokožke.
V nasledujúcom videu sa pozrite na niekoľko tipov na udržanie krásnej a zdravej pokožky: