Niektoré aqua aerobikové cvičenia pre tehotné ženy zahŕňajú chôdzu, beh, zdvíhanie kolien alebo kopanie do nôh, neustále udržiavanie tela vo vode a zvládnuť ich môže väčšina tehotných žien.
Vodný aerobik je vo väčšine prípadov indikovaný od 3 mesiacov tehotenstva, čo je obdobie, v ktorom klesá riziko potratu, a je možné ho praktizovať zvyčajne do konca tehotenstva, avšak pred začatím vodného aerobiku, žena by sa mala poradiť s pôrodníkom.
Všeobecne by tehotná žena mala robiť vodný aerobik 2 až 3 krát týždenne asi 45 minút, pretože to vedie k zvýšeniu pohyblivosti svalov a kĺbov, k udržaniu kontrolovanej telesnej hmotnosti a rovnováhy a k zdravému vývoju dieťaťa. uľahčenie práce.
Niektoré cvičenia, ktoré je možné absolvovať počas hodiny, zahŕňajú:
Cvičenie 1
Cvičenie 1 Postavte sa a kráčajte vo vode, lakte držte ruky mimo vody v 90 stupňoch a snažte sa ich vytiahnuť dopredu
Cvičenie 2
Cvičenie 2 Telom ponoreným do vody by sa mala tehotná opierať o stehná a čo najskôr ju otvoriť a zavrieť.
Cvičenie 3
Cvičenie 3 Žena sa musí držať na okraji bazéna a klepať si nohami nohou vo vode;
Cvičenie 4
Cvičenie 4 Behajte vo vode bez toho, aby ste opustili miesto, zdvihnite kolená k hrudníku
Cvičenie na vodnom aerobiku je možné vykonávať pomocou materiálu, ako sú chrániče holene, rezance do bazéna, elastické alebo činky, podľa účelu cvičenia a použitie materiálu vo väčšine prípadov cvičenie sťažuje.
Hlavné výhody
Vodný aerobik je fyzická aktivita, ktorá má pre tehotné ženy obrovské výhody, ako napríklad:
- Zmierňuje a predchádza bolestiam chrbta, ku ktorým dochádza v dôsledku váhy brucha;
- Podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu , zmierňuje úzkosť a stres;
- Posilňuje svaly vrátane svalov perinea, čo je dôležité v čase normálneho pôrodu;
- Pomáha regulovať váhu v správnom rozsahu;
- Prispieva k pokojnejšiemu a hlbšiemu spánku ;
- Zlepšuje cirkuláciu , pretože pozícia vo vode podporuje venózny návrat;
- Zvyšuje rovnováhu tela .
Okrem týchto výhod uľahčuje pohyby aj skutočnosť, že sa vodný aerobik vykonáva vo vode, pretože znižuje aj telesnú hmotnosť, okrem toho znižuje vplyv na kĺby, najmä na kolená.
Aj keď je vodný aerobik prospešný pre väčšinu tehotných žien, jeho nevýhodou je tiež zvyšovanie pravdepodobnosti vzniku infekcií močových ciest, a preto je dôležité zvoliť si bazén, ktorý denne čistí vodu.
Okrem fyzickej aktivity musí tehotná žena jesť vyváženú stravu, ktorá zodpovedá jej potrebám. Sledujte video a naučte sa, ako jesť.