Aby ste mali definované brucho, musíte mať nízke percento telesného tuku, takmer 20% u žien a 18% u mužov. Tieto hodnoty stále zodpovedajú zdravotným normám.
Cvičenia a diéta zameraná na odbúravanie tuku a na definovanie brucha sa musia dodržiavať minimálne 3 mesiace. Je teda možné pozorovať, vyhodnocovať výsledky a robiť zmeny v tréningu alebo v strave, aby sa rýchlejšie dostalo do definovaného bruška.
Čas na dosiahnutie definovaného brucha je asi tri mesiace, rátajúc s indexom telesného tuku (BMI) blízkym 18 a s lokalizovaným a dobre zameraným tréningom, vyškoleným odborníkom na fyzickú aktivitu.
Ako mať definované bruško
Aby ste mali definované brucho, je dôležité:
- Chudnutie (ak je množstvo telesného tuku vysoké)
- Majte nízkotučné a cielené stravovanie
- Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje vysoký výdaj energie
Telesný tuk sa spaľuje veľmi ťažko, najmä v ženských materniciach, pretože maternica sa nachádza v tomto regióne a je pokrytá tukom. Preto iba tréning nepomáha rýchlo dosiahnuť definované brucho, ak je v strave menší príjem tukov.
Diéta na dosiahnutie definovaného brucha
Diéta na dosiahnutie definovaného brucha by mala zahŕňať:
- Častý príjem vody. Voda okrem toho, že pomáha udržiavať pravidelné črevá, pomáha zbaviť telo toxínov a udržiavať zdravé telo a orgány, ako sú obličky a pečeň.
- Vyvarujte sa príjmu tukov. Dobrou stratégiou na zníženie spotreby tukov je začať elimináciou nasýtených tukov, čo sa týka masla, tukov z mäsa a polotovarov, ako sú lasagne alebo sušienky a krekry. Navrhuje sa jesť prírodné jedlá bez spracovania.
- Jesť pravidelne, bohaté jedlá . To znamená jesť rozmanité jedlá, najlepšie organického pôvodu, v malom množstve a často každé 3 hodiny, napríklad počas celého dňa. Takto udržíte glykemickú krivku pod kontrolou a fyzickú a duševnú pohodu . Dôsledkom tohto zvyku je zníženie dennej spotreby kalórií.
Cvičenie na vymedzenie brucha
Najlepšie, keď máte definované brucho, sú tie, ktoré pracujú s brušnou oblasťou, napríklad brušná doska alebo hypopresívna gymnastika. Ako vyrobiť nástenku nájdete v tomto videu:
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa tieto cviky mali vykonávať každý deň. Ak pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení pocítite bolesť, mali by ste si pri ich vykonaní vyhľadať odborné vedenie.