Omega 3 je dobrý typ tuku pre telo, ktorý sa nachádza najmä v morských rybách, ako sú losos, tuniak a sardinky, a v semenách ako chia a ľanové semienko.
Pôsobí na telo znižovaním zápalov, riadením hladín cholesterolu, prevenciou aterosklerózy a ochranou tela pred kardiovaskulárnymi a mozgovými chorobami, zlepšovaním pamäti a nálady. Okrem prírodných zdrojov v potravinách sa omega-3 môžu konzumovať aj v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach a v obchodoch s doplnkami výživy.
Výhody omega 3
Omega-3 pôsobí ako protizápalový a ochranný prostriedok pre bunky v tele a prináša nasledujúce výhody:
Omega 3 zaručuje správne fungovanie mozgu, zlepšuje pamäť a uvažovanie. Okrem toho je dôležité predchádzať napríklad kardiovaskulárnym ochoreniam a znižovať riziko vzniku rakoviny. Medzi hlavné výhody omega 3 patria:
- Zlepšiť schopnosť učenia sa;
- Pomôžte regulovať zrážanie krvi;
- Znížte zápal, ktorý je vhodný na boj s problémami, ako sú zápalové ochorenia čriev a reumatoidná artritída;
- Zlepšiť činnosť srdca a krvný tlak;
- Pomoc v boji proti alergiám a astme;
- Pomoc v boji proti depresii;
- Zlepšiť hladinu cholesterolu v krvi;
- Posilniť imunitný systém;
- Pomôžte udržiavať hladinu testosterónu pre optimálny vývoj svalov.
Vyskúšajte výhody omega 3 v nasledujúcom videu:
Omega 3 je veľmi dôležitá živina pre mozgové funkcie, pretože 60% mozgu tvoria tuky, najmä omega 3. Nedostatočný príjem tohto tuku je spojený s väčšou stratou pamäti u starších ľudí a s vysokou úrovňou utrpenia. a depresia.
Požadované množstvo za deň
Odporúčaná denná dávka omega 3 sa líši podľa veku, ako je uvedené nižšie:
- Deti od 0 do 12 mesiacov: 500 mg;
- Deti vo veku od 1 do 3 rokov: 700 mg;
- Deti od 4 do 8 rokov: 900 mg;
- Chlapci od 9 do 13 rokov: 1 200 mg;
- Dievčatá od 9 do 13 rokov: 1 000 mg;
- Dospelí a starší muži: 1 600 mg;
- Dospelé a staršie ženy: 1 100 mg;
- Tehotné ženy: 1 400 mg;
- Dojčiace ženy: 1300 mg.
Je dôležité mať na pamäti, že v doplnkoch obsahujúcich omega-kapsuly sa ich koncentrácia líši podľa výrobcu, a preto môžu doplnky odporúčať 1 až 4 tablety denne. Všeobecne má štítok doplnkov omega-3 na štítku uvedené množstvo EPA a DHA a je to súčet týchto dvoch hodnôt, ktoré by mali poskytnúť odporúčané celkové množstvo za deň, ktoré je popísané vyššie. Pozri príklad doplnku omega-3.
Potraviny bohaté na omega 3
Hlavným zdrojom omega 3 v strave sú morské ryby, ako sú sardinky, tuniak, treska, dogfish a losos. Okrem nich je táto živina prítomná aj v semenách, ako sú chia a ľanové semienko, gaštany, vlašské orechy a olivový olej. Viac nájdete v potravinách bohatých na omega 3.
Z rastlinných zdrojov je ľanový olej najbohatšou potravou omega-3 a jeho použitie pre vegetariánov je veľmi dôležité.
Výhody Omega 3 v tehotenstve
Môže sa odporučiť suplementácia omega 3 v tehotenstve, pretože zabraňuje predčasným pôrodom a zlepšuje neurologický vývoj dieťaťa. U predčasne narodených detí táto suplementácia zlepšuje ich kognitívne schopnosti, pretože nedostatočný príjem tohto tuku súvisí s nižším IQ dieťaťa.
Suplementácia Omega počas tehotenstva má výhody ako:
- Zabráňte depresii matky;
- Znížiť počet prípadov predčasného pôrodu;
- Nižšie riziko alergií a astmy u detí;
- Lepší neurokognitívny vývoj u detí.
Suplementáciu omega 3 je možné vykonať aj vo fáze dojčenia, aby sa uspokojili zvýšené potreby matky a dieťaťa.
Vyskúšajte výhody omega 3 v tehotenstve a detstve: