Nadmerná konzumácia bielkovín je zlá a môže poškodiť obličky

Nadbytok bielkovín je zlý, najmä pre obličky. V prípade ľudí s problémami s obličkami alebo s rodinnou anamnézou ochorenia obličiek je dôležité si to uvedomiť, pretože bielkoviny, ktoré telo nepoužíva, sa vylučujú obličkami a preťažujú ich funkcie.

Pre zdravého dospelého človeka sú odporúčané bielkoviny 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, čo zodpovedá 56 g bielkovín u 70 kg jedinca. 100 g grilovaného hovädzieho steaku má 26,4 g bielkovín, takže s 2 steakami takmer dosiahnete odporúčania. Okrem toho sa zvyčajne po celý deň konzumujú ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad mlieko a mliečne výrobky.

Ľudia, ktorí denne jedia mäso, syry a pijú mlieko alebo jogurty, preto nemusia brať bielkovinové doplnky s úmyslom zvýšiť svalovú hmotu. Niekedy stačí skonzumovať jedlo bohaté na bielkoviny v správnom čase, ktorý je vhodný hneď po fyzickej aktivite. Pozrite si príklady potravín bohatých na bielkoviny.

Príznaky nadbytku bielkovín

Príznaky nadmerného množstva bielkovín v tele môžu byť:

  • Vývoj aterosklerózy a srdcových chorôb;
  • Osteoporóza, pretože prebytok bielkovín môže spôsobiť zvýšené vylučovanie vápnika;
  • Obličkový kameň;
  • Nabrať váhu;
  • Problémy s pečeňou.

Väčšina ľudí, u ktorých sa objavia tieto príznaky nadmerného množstva bielkovín, má zvyčajne genetickú predispozíciu, zdravotné ťažkosti alebo doplnky používa nevhodne.

Kedy užívať bielkovinové doplnky

Doplnky ako srvátkový proteín môžu byť určené pre ľudí, ktorí cvičia a chcú zvýšiť svaly a mať viac svalovej definície, ako sú napríklad kulturisti, pretože bielkoviny sú „stavebnými kameňmi“, ktoré formujú svaly.

Pre tých, ktorí cvičia, sa množstvo prijatých bielkovín môže pohybovať medzi 1 až 2,4 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň, v závislosti od intenzity a účelu tréningu, preto je dôležité vypočítať hodnotu presná potreba.

Ak chcete vylepšiť svoju telesnú kontúru, môžete využiť výhody proteínu: