Cvičenie pre slabé nohy

Cvičenie na posilnenie slabých nôh je zvlášť indikované v starobe, keď človek vykazuje známky svalovej slabosti, ako napríklad trasenie nôh v stoji, ťažkosti s chôdzou a zlá rovnováha.

Svalová slabosť v nohách môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, ako sú neuromuskulárne problémy, nedostatok výživy, hromadenie toxínov, únava, vyčerpanie alebo jednoducho strata svalovej hmoty v dôsledku starnutia.

Typickými príznakmi slabých nôh sú ťažkosti s chôdzou so stratou rovnováhy, ťažkosti napríklad s vstávaním zo stoličky alebo postele. Ak sú tieto príznaky prítomné, mal by sa začať cvičebný program, ktorý zvyčajne zahrnuje cviky na posilnenie flexorov a extenzorov kolena, addukciu a abdukciu bedrového kĺbu, dorzálnu flexiu a plantárnu flexiu.

Sériu uvedenú nižšie je možné vykonať doma na doplnenie liečby:

1. Vyvýšenie nohy

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách
  • Zdvihnite rovnú nohu a potom zostúpte
  • Opakujte 10-krát s každou nohou

2. Otváranie nôh

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • Ľahnite si na bok s pokrčenými nohami
  • Päty držte v rovnakom smere ako boky a chrbát
  • Chodidlá majte pri sebe a otvorte hornú časť nohy, bez straty rovnováhy bedrového kĺbu a následného klesania
  • Opakujte 10-krát s každou nohou

3. Nožnice

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách
  • Zložte obe nohy
  • Zdvihnite obe nohy až o 90 ° (spočívajúce na imaginárnej stoličke)
  • Zmrštite brucho a špičkou každého chodidla ho opierajte o psa. Vráťte sa do východiskovej polohy

4. Predĺženie nohy

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • Stojí vo zvislej polohe, drží sa na operadle stoličky alebo ak si radšej oprie obe ruky o stenu
  • Neskôr zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste sa chodidla dotkli
  • Opakujte 10-krát s každou nohou

5. Drep

  • Stojace s chodidlami mierne od seba
  • Pokrčte nohy, podrepujte telo
  • Ak chcete dosiahnuť väčšiu rovnováhu, môžete sa dotknúť rukami pred telom a ruky držať rovno pred sebou.
  • Pozor, kolená nesmú presahovať pomyselnú čiaru, ktorá vychádza z palca na nohe
8 cvičení na posilnenie nôh doma

6. Stlačte loptu

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • Ležanie na chrbte by malo mať vaše ruky pri bokoch
  • Zložte obe nohy a medzi kolená si položte mäkkú guľu alebo uterák zabalený
  • Nohami stlačte loptu 10-krát za sebou

7. Otváracie nohy, na boku

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • Ležiac ​​na boku, jednou rukou si podoprite hlavu, druhá by mala byť umiestnená pred hrudníkom
  • Nohy majte vystreté
  • Hornú nohu otvorte 10-krát za sebou

8. Teľa

8 cvičení na posilnenie nôh doma
  • V stoji majte chodidlá veľmi blízko seba
  • Stojace na špičkách 15-krát za sebou

Túto sériu cvičení je možné vykonávať doma a pomôcť posilniť dolné a gluteálne svaly, čo prispieva k boju proti traseniu, pocitu slabých nôh a nerovnováhe. Fyzioterapeut však bude schopný naznačiť ďalšie cviky, ktoré považuje za najvhodnejšie, rešpektujúc limity a potreby každého človeka.

Keď sa tieto cviky stanú ľahšími, mali by sa používať gumy a váhy s hmotnosťou 1 - 5 kg na zvýšenie vytrvalosti svalov a dosiahnutie lepších výsledkov. Tieto cviky by sa mali vykonávať 2 - 3 krát týždenne, 8 - 12 týždňov a potom sa majú vyhodnotiť výsledky.

Mali by byť tiež odporúčané ďalšie aeróbne cvičenia na zvýšenie dychovej kapacity a únavy. Cviky na ohybnosť, ako napríklad naťahovanie svalov, môžu znížiť spasticitu a zabrániť budúcim bolestivým kontrakciám.