Pre zlepšenie kapacity pamäte je nevyhnutné spať 7 až 9 hodín denne, venovať sa konkrétnym cvičením, ako sú slovné hry, odbúravať stres a jesť jedlá ako ryby, pretože je bohatý na omega 3, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravého mozgu a funkčné.
Ďalšie tipy na zlepšenie pamäte môžu byť
- Na konci dňa si spomeňte na činnosti, ktoré sa robili počas celého dňa;
- Vytvorte si nákupný zoznam, ale snažte sa ho nepoužívať, keď idete do supermarketu a pamätáte si, čo ste napísali;
- Udržujte mozog napájaný, jedzte jedlo každé 3 hodiny, aby bol vždy aktívny a pripravený pamätať si;
- Pite kofeínové nápoje, napríklad zelený čaj alebo kávu, pretože kofeín udržuje mozog v strehu a uľahčuje získavanie informácií na zapamätanie;
- Jedzte potraviny, ako sú vajcia, orechy, mlieko, pšeničné klíčky, kešu a paradajky, pretože majú vo svojom zložení látky, ktoré uľahčujú zaznamenávanie informácií a zabraňujú zábudlivosti;
- Nedominantnú ruku používajte na vykonávanie činností, pri ktorých sa zvyčajne používa pravá ruka, napríklad na písanie, čistenie zubov, listovanie v knihe alebo napríklad otváranie dverí;
- Ísť do práce a / alebo vrátiť sa domov inými spôsobmi ako obvykle;
- Zmeňte umiestnenie niektorých objektov, ktoré sa často každodenne používajú, napríklad odpadkový kôš alebo kľúče od domu.
Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa človek sústredil, keď si chce niečo zapamätať. Napríklad je ťažšie zapamätať si adresu pri šoférovaní a rozhovore s mobilným telefónom, ako keď sa osoba snaží zapamätať si adresu bez toho, aby súčasne vykonávala inú činnosť.
Stres a úzkosť tiež sťažujú zapamätanie si, pretože mozog je zaneprázdnený mnohými myšlienkami a má ťažkosti s koncentráciou na zapamätanie.
Vyskúšajte svoju pamäť
Urobte si test uvedený nižšie a v priebehu niekoľkých minút zhodnoťte svoju pamäť a koncentráciu. Test je rýchly a pozostáva z iba 12 otázok:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Venujte zvýšenú pozornosť!
Na uloženie obrázka na nasledujúcej snímke máte 60 sekúnd.
Spustiť test
60 Ďalej 15 Je na obrázku 5 ľudí?- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
- Áno
- Nie
Čo jesť na zlepšenie pamäti
Potraviny sú tiež dôležité pre zlepšenie pamäti a potraviny bohaté na omega-3, ako napríklad losos, sardinky a ľanové semienko, a antioxidanty obsiahnuté v ovocí a zelenine prispievajú k udržaniu mozgu. funkčné.
Okrem toho by ste sa mali vyhnúť potravinám bohatým na jednoduché cukry, ako sú koláče, sušienky a čokoláda, a mali by ste sa rozhodnúť konzumovať celé sacharidy, napríklad chlieb, cestoviny a hnedú ryžu a / alebo ovos.
Ak sa chcete dozvedieť viac príkladov jedál, ktoré zlepšujú pamäť, pozrite si toto video:
Čomu sa vyhnúť
Stres a úzkosť zhoršujú pamäť, pretože mozog je zamestnaný starosťami, bráni schopnosti sústrediť sa a neskôr si pamätá neskôr to, čo bolo čítané alebo počuté. Preto sa treba vyhnúť stresu a úzkosti, čo sa dá dosiahnuť napríklad pomocou meditácie a fyzického cvičenia.
Okrem toho existujú niektoré lieky, ktoré môžu mať vplyv aj na pamäť, a v takom prípade, ak má osoba ťažkosti s pamäťou alebo si uvedomí, že na veci veľa zabudne, by sa mal porozprávať s lekárom.
Cvičenie na zlepšenie pamäti
Cvičenia na zlepšenie pamäti sú nevyhnutné, pretože ak mozog nie je stimulovaný, stáva sa „lenivým“, čo znižuje schopnosť zapamätať si. Niektoré z týchto cvičení môžu byť napríklad vyhľadávanie slov, sudoku alebo skladanie puzzle. Získajte viac informácií o cvičeniach na pamäť.