Výhody vitamínu B3

Niacín, tiež známy ako vitamín B3, vykonáva v tele funkcie, ako je zlepšenie krvného obehu, zmiernenie migrény, zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie kontroly nad cukrovkou.

Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia a zelenina, a pridáva sa tiež do výrobkov, ako je pšeničná múka a kukuričná múka. Celý zoznam nájdete tu.

Preto je primeraná konzumácia niacínu dôležitá pre udržanie správneho fungovania nasledujúcich funkcií v tele:

  • Znížiť hladinu cholesterolu;
  • Produkovať energiu pre bunky;
  • Udržiavať zdravie buniek a chrániť DNA;
  • Udržujte zdravie nervového systému;
  • Udržujte zdravie pokožky, úst a očí;
  • Predchádzajte rakovine úst a hrdla;
  • Zlepšiť kontrolu cukrovky;
  • Zlepšiť príznaky artritídy;
  • Predchádzajte chorobám ako Alzheimerova choroba, katarakta a ateroskleróza.
Na čo slúži Niacín

Nedostatok niacínu navyše spôsobuje pelagru, vážne ochorenie, ktoré spôsobuje príznaky ako tmavé škvrny na pokožke, silné hnačky a demencia. Zistite, ako sa robí vaša diagnostika a liečba.

Odporúčané množstvo

Odporúčané denné množstvo konzumácie niacínu sa líši podľa veku, ako ukazuje nasledujúca tabuľka:

VekMnožstvo niacínu
0 až 6 mesiacov2 mg
7 až 12 mesiacov4 mg
1 až 3 roky6 mg
4 až 8 rokov8 mg
9 až 13 rokov12 mg
Muži od 14 rokov16 mg
Ženy od 14 rokov18 mg
Tehotná žena18 mg
Dojčiace ženy17 mg

Niacínové doplnky môžu byť použité na zlepšenie kontroly vysokého cholesterolu podľa lekárskej rady, je dôležité si uvedomiť, že môžu spôsobiť vedľajšie účinky ako mravčenie, bolesti hlavy, svrbenie a začervenanie kože.

Pozrite sa na príznaky spôsobené nedostatkom niacínu.