Ak chcete definovať svaly stehien a nôh, mali by ste investovať do cvičení, ktoré vyžadujú veľké úsilie dolných končatín, napríklad beh, chôdza, bicykel, spinning alebo jazda na kolieskových korčuliach. Tento druh cvičenia zvýši kalorický výdaj tela a využije dobré množstvo tuku nahromadeného v týchto regiónoch.
Heslo redukcie tuku a zvýšenia svalovej hmoty by sa malo dodržiavať každý deň, čím sa zabráni ochabnutiu, zvýši sa zadok a lepšie sa definujú boky a nohy.
Ale aby sa zabezpečilo, že sa tuk z nôh a gluteusov „spáli“, je veľmi dôležité nekonzumovať tuky v strave, a to prijatím nízkokalorickej diéty. Veľmi obmedzujúce stravovacie návyky môžu spôsobiť úzkosť a nepracovať, takže ideálne je pozmeniť stravu postupne.
Je tiež dôležité cvičiť s vlastnými silami na dolných končatinách, pretože to zaručuje zvýšenie svalovej hmoty, prevenciu proti ochabnutiu a tým zníženie výskytu celulitídy. Dobrým tipom je jeden deň absolvovať aeróbne cvičenie, ako je bežecký pás alebo bicykel, a ďalší deň cvičiť s vlastnou váhou.
Cvičenie na nohy a glutety
Nasledujúce cviky pomáhajú pracovať s stehnami a gluteálnymi svalmi a sú vynikajúce pre spaľovanie tukov nachádzajúcich sa v týchto oblastiach.
Môžu sa vykonávať 3x týždenne s 3 sériami po 12 opakovaní na cvičenie:
V ľahu na boku zdvihnite jednu nohu do výšky hlavy, kolená držte dobre natiahnuté a prsty smerujú dopredu. Potom nohu sklopte, až kým sa nedotkne zeme, a potom ju opäť zdvihnite.
Ľahnite si na chrbát, opierajte sa o váhu tela o lakte, ako je to znázornené na obrázku, a mierne nadvihnite obe nohy, pričom vykonávajte nepretržitý pohyb, pričom jednu nohu si priblížte k tvári. Ak môžete, použite chrániče holení na členkoch, aby ste zvýšili cvičebný odpor.
Ležať na chrbte, zdvihnite boky, ako je to znázornené na obrázku, až do maximálnej výšky, ktorú môžete, pričom zadok držte pevne. Držte každý zdvih 10 sekúnd a potom sklopte boky, kým sa nedotknete podlahy. Odpočívajte 3 sekundy a znova zdvihnite boky.
Ako bojovať proti ochabnutiu a celulitíde
Najlepším riešením, ako po chudnutí nedostať ochabnuté stehná a zadok a bojovať proti celulitíde, je vylúčiť maximum nahromadeného tuku a vyplniť priestor, ktorý zaberal, svalmi, a preto by ste mali v posilňovni cvičiť na hypertrofiu. silový tréning.
Tam bude osobný tréner schopný označiť najlepšie cviky a váhu, ktorú musíte vziať, aby ste zabezpečili rast svalov a vylepšili svoj vzhľad. Doplnky bohaté na bielkoviny môžu tiež pomôcť rýchlejšiemu rastu vašich svalov a môžu vám ich odporučiť odborníci na výživu, ale bez preháňania, aby nepoškodili vaše obličky.
3 kroky na rýchle chudnutie
Kombinácia vyváženej stravy s fyzickými cvičeniami nôh spáli tuk nahromadený v týchto regiónoch, posilní ich spevnenie a bude bojovať proti celulitíde. Výsledok sa uvidí približne za 20 dní a bude progresívny, pretože človek bude udržiavať prax v cvičení a strave, vždy sa bude riadiť fyzickým pedagógom a odborníkom na výživu.
Ak potrebujete schudnúť, pozrite si video uvedené nižšie, čo musíte urobiť, aby ste prispôsobili svoju stravu: