Chróm pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje pôsobenie inzulínu, čo podporuje produkciu svalov a kontrolu hladu, uľahčuje chudnutie a zlepšuje metabolizmus tela. Okrem toho tento minerál tiež pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a znižovať hladinu cholesterolu, čo je dôležité v prípadoch cukrovky a vysokého cholesterolu.
Dospelé ženy potrebujú 25 mcg chrómu denne, zatiaľ čo odporúčaná hodnota pre mužov je 35 mcg. Chróm nájdete v potravinách, ako je mäso, vajcia, mlieko a celé jedlá, ako aj vo forme doplnkov. kapsuly, predávané v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Prečo Chróm pomáha pri chudnutí
Chróm pomáha pri chudnutí, pretože zvyšuje účinok inzulínu, hormónu, ktorý zvyšuje využitie sacharidov a tukov v bunkách. Okrem toho zvýšené pôsobenie inzulínu tiež pomáha znižovať pocit hladu, pretože túžba po jedle sa objaví, keď je tohto hormónu v tele málo.
Bez chrómu je inzulín v tele málo aktívny a bunkám veľmi rýchlo dochádza energia, ktorá vyžaduje viac jedla krátko po jedle. Chróm teda zvyšuje chudnutie, pretože núti bunky využívať všetok sacharid prijatý pri jedle, čo oddiaľuje pocit hladu.
Chróm vám pomáha pri chudnutí Chróm zvyšuje prírastok svalovej hmoty
Okrem zníženia hladu chróm stimuluje aj produkciu svalov, pretože zvyšuje vstrebávanie bielkovín v čreve a zvyšuje jeho využitie v svalových bunkách po fyzickom cvičení, čím podporuje hypertrofiu, čo je rast svalov.
Zvyšovanie množstva svalov spôsobuje, že sa zvyšuje aj metabolizmus tela, ktorý začína spaľovať viac kalórií a zvyšuje chudnutie. Je to preto, že sval je veľmi aktívny a spotrebuje veľa energie, na rozdiel od tuku, ktorý nespotrebúva takmer žiadne kalórie. Čím viac svalov, tým ľahšie sa chudne.
Chróm zvyšuje produkciu svalov Chróm riadi hladinu glukózy v krvi a vysoký cholesterol
Chróm pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, pretože zvyšuje spotrebu glukózy bunkami, znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu cukrovky. Chróm okrem toho tiež pomáha regulovať cholesterol, pretože funguje tak, že znižuje LDL cholesterol (zlý) a zvyšuje HDL cholesterol (dobrý), čo je veľmi dôležité pri prevencii a liečbe cukrovky a vysokej hladiny cholesterolu.
Zdroje Chrome
Chróm nájdeme v potravinách hlavne v mäse, rybách, vajciach, fazuli, sóji a kukurici. Okrem toho sú celé potraviny ako hnedý cukor, ryža, cestoviny a celozrnná múka dôležitým zdrojom chrómu, pretože procesom rafinácie sa z potravy odstraňuje väčšina tejto živiny. V ideálnom prípade by sa tieto potraviny, ktoré sú zdrojom chrómu, mali konzumovať spolu so zdrojom vitamínu C, ako je pomaranč, ananás a acerola, pretože vitamín C zvyšuje absorpciu chrómu v čreve. Sledujte množstvo chrómu v potravinách.
Okrem potravín sa chróm môže konzumovať aj ako doplnok kapsúl, ako je napríklad pikolinát chrómu. Odporúča sa užiť 100 až 200 mikrogramov chrómu každý deň na obed alebo večeru, najlepšie podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu, pretože nadbytok chrómu môže spôsobiť príznaky ako nevoľnosť, zvracanie a bolesti hlavy.
Sledujte nasledujúce video a dozviete sa ďalšie doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť a znížiť chuť do jedla: