Muay Thai alebo thajský box je bojové umenie známe ako umenie s „ôsmimi ramenami“, pretože strategicky využíva 8 oblastí tela: dve päste, dva lakte, dve kolená, okrem dvoch holení a chodidiel . Podľa histórie Muay Thai tento šport vytvorili Thajčania, aby sa bránili vo vojnách, a jeho cieľom je znehybniť súpera pomocou úderov, ako sú údery, údery nohami, kolenami alebo lakťami.
Muay Thai je dynamický šport, ktorý podporuje zlepšenie fyzickej kondície, okrem toho podporuje posilnenie svalov, zvyšuje pružnosť a podporuje dobré kardiovaskulárne fungovanie. Je to preto, že hodiny trvajú 60 až 90 minút a zahŕňajú rôzne rutiny ťahov a iné fyzické cvičenia, napríklad beh, kliky, brušáky alebo skákanie po lane.
Pretože ide o šport, ktorý vyžaduje priamy kontakt s protihráčom, je okrem vhodného vybavenia, ako sú šortky, rukavice, obväzy, chrániče holení a chránič úst, pred začatím cvičenia tiež dôležité konzultovať s lekárom.
Zdravie pre Muay Thai
1. Zlepšite obrys tela
Kurzy sú intenzívne a svaly sú dobre prepracované, aby stehná, zadok a ruky boli pevnejšie a pevnejšie, aby boli dobre vytočené, bez vrstiev tuku a celulitídy.
2. Zlepšite kondíciu
Pri cvičení intenzívnych cvičení sa zvyšuje krvný obeh, vďaka čomu musí srdce pracovať tvrdšie a intenzívnejšie, čo zlepšuje fyzickú kondíciu. V priebehu dní sa únava, ktorá sa pôvodne dostavila za 3 minúty hodiny, objavila o niečo dlhšie.
3. Posilnite a napnite svaly
Pretože kopy a kopy sa robia silou a opakovane, svaly musia pracovať tvrdšie, aby zvýšili svoj tón, aby sa spevnili. S každou triedou sú svaly čoraz odolnejšie.
4. Zvýšte pružnosť
Ak chcete vykonať pohyby počas hodiny Muay Thai, musíte vykonať strečingy pred a po tréningu, čo zvyšuje rozsah pohybu. Okrem toho musí byť pre správne vykonanie každého úderu nevyhnutná dobrá motorická koordinácia a amplitúda kĺbov, čo prirodzene zlepšuje pružnosť svalov.
5. Chudnutie
Aby ste výcvik správne vykonávali, musíte mať dobrú koncentráciu a koordináciu pohybov medzi rukami a nohami, čo zvyšuje kalorický výdaj cvikov a uľahčuje spaľovanie tukov. Pre rýchlejšie chudnutie je však dôležité prispôsobiť stravu.
6. Zlepšujte sebaúctu
Je to tak preto, lebo človek sa pri každej návšteve triedy začne cítiť istejšie a sebavedomejšie, čím si zlepší svoj obraz o sebe a svojom vzťahu k ostatným. Prezrite si ďalšie bojové umenia, ktoré pomáhajú zvyšovať pocit bezpečia.
7. Disciplinujte myseľ a telo
Táto prax vyžaduje tréningovú disciplínu, aby bolo možné ovládnuť boj a dosiahnuť lepšie výsledky. Vďaka koncentrácii pri vykonávaní každého pohybu sa myseľ zameriava iba na jednu vec, ktorá tiež uprednostňuje školský a pracovný výkon.
Aby sa dosiahli tieto výhody, musia sa hodiny cvičiť pravidelne, najmenej dvakrát týždenne a výsledky sa môžu začať prejavovať asi za 1 mesiac.
Koľko kalórií spálite v jednej triede
Muay Thai v kombinácii so zdravou stravou vám pomáha chudnúť, pretože v závislosti od intenzity tréningu a fyzickej prípravy môže kalorický výdaj dosiahnuť až asi 1 500 kalórií na triedu. Aj začiatočníci môžu minúť až 750 kalórií na hodinu. Pretože ide o bojové umenie, ktoré vyžaduje veľa svalov celého tela, pomáha definovať svaly, definovať a vylepšiť kontúru tela, bojovať proti zadržiavaniu tekutín a celulitíde.
Prezrite si zoznam 8 ďalších cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť veľa kalórií a schudnúť.