Beh na bežiacom páse v posilňovni alebo doma je ľahký a efektívny spôsob cvičenia, pretože si vyžaduje malú fyzickú prípravu a zachováva výhody behu, ako je zvýšená fyzická výdrž, spaľovanie tukov a vývoj rôznych svalových skupín, ako sú nohy, chrbát. , abs a glutes.
Aj keď sa beh dá robiť vonku bez akéhokoľvek vybavenia, beh na bežeckom páse má ďalšie výhody, napríklad umožnenie fyzickej aktivity napríklad v daždivých dňoch. Tu je príklad tréningu na beh 15 km na bežiacom páse alebo na ulici.
Výhody behu na bežiacom páse
Okrem toho, že beh na bežeckom páse umožňuje behanie bez ohľadu na dážď, teplo alebo nadmerné chladno, má aj ďalšie výhody, napríklad:
- Väčšia bezpečnosť: beh vnútri s bežeckým pásom znižuje riziko nehôd a zranení, ako je napríklad položenie nohy do diery alebo dopravné nehody, zvýšenie bezpečnosti;
- Beh kedykoľvek počas dňa: Bežecký pás môžete používať kedykoľvek počas dňa, takže je možné spaľovať tuky aj po dokončení vašich každodenných úloh. Preteky sa tak môžu konať ráno, popoludní alebo v noci bez ohľadu na počasie;
- Udržujte tempo: na bežiacom páse je možné regulovať konštantnú rýchlosť chodu, čím sa zabráni tomu, aby sa beh časom príliš spomalil. Okrem toho bráni človeku v akcelerácii bez toho, aby si to uvedomoval, čo by ho mohlo rýchlejšie unaviť;
- Úprava typu behúňa: bežecký pás okrem regulácie rýchlosti sťažuje aj behanie so zmenami sklonu bežeckého pásu, vďaka čomu je možné behať aj po strmšej zemi, akoby ste bežali po hore;
- Ovládanie srdcovej frekvencie: bežecké pásy majú zvyčajne zariadenia, ktoré pomáhajú merať srdcovú frekvenciu napríklad pri kontakte rúk s bezpečnostnou lištou, a preto je okrem kontroly maximálnej srdcovej frekvencie možné vyhnúť sa aj srdcovým problémom, napríklad tachykardii dosiahnuté počas cvičenia.
Okrem toho behanie na bežiacom páse 30 minút, 3 až 4 krát týždenne, zlepšuje spánkové návyky, zvyšuje hladinu energie a predchádza kardiovaskulárnym problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo infarkt, pretože je schopný podporovať nižšie hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Dozviete sa ďalšie zdravotné výhody behu.
Počas behu na bežeckom páse je možné precvičovať svaly nôh proporcionálnou silou, okrem toho, že môžete meniť typ tréningu a predchádzať jeho monotónnosti zmenou sklonu a rýchlosti. Je teda možné absolvovať tréning, ktorý podporuje zrýchlenie metabolizmu, napríklad HIIT, čo je vysoko intenzívne cvičenie, pri ktorom osoba beží 30 sekúnd až 1 minútu pri plnej rýchlosti a potom odpočíva rovnako. pasívny časový interval, to znamená zastavenie alebo chôdza.
Beh na bežiacom páse je zaujímavý pre tých ľudí, ktorí sa obávajú behu na ulici kvôli autám, dieram alebo počtu ľudí a ktorí napríklad nemajú veľa rovnováhy.
Tipy pre beh na bežiacom páse
Ak chcete bežať na bežeckom páse bez toho, aby ste sa zranili alebo sa vzdali, kvôli bolesti alebo zraneniu svalov, niektoré jednoduché tipy zahŕňajú:
- Začnite 10-minútovou rozcvičkou, natiahnutím rúk a nôh;
- Začnite bežať pri nižšej rýchlosti, napríklad každých 10 minút;
- Trup dajte rovno a majte pohľad dopredu;
- Nedržte bezpečnostný bočný panel;
- Vyvarujte sa nadmerného nakláňania podložky, najmä v prvých dňoch.
Beh na bežeckom páse je ľahká činnosť a zvyčajne bez nebezpečenstva. Odporúča sa však používať prístroj pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo fyzioterapeuta, aby nedošlo k zhoršeniu zdravotných problémov, ako sú artritída alebo preťaženie srdca.
Keď má človek navyše nadváhu, mal by venovať osobitnú pozornosť napríklad výpočtu srdcového rytmu alebo posilňovaniu svalov, aby sa predišlo srdcovým komplikáciám alebo opotrebovaniu kĺbov. Vyskúšajte niekoľko rád, ako začať behať, keď máte nadváhu.