Najlepšie cvičenia v prípade artrózy kolena sú tie, ktoré posilňujú svaly prednej strany stehna, ako aj bočnej a vnútornej časti, pretože tak svaly silnejú a znižujú preťaženie kolien.
Cviky by sa mali vykonávať každý deň, s opakujúcimi sa sériami 3 x 20. To znamená, že každé cvičenie by sa malo vykonávať 20-krát a potom nasleduje 15-sekundový odpočinok. Potom by sa mali vykonať ďalšie 2 sady, ako je táto.
Cvičenia musí fyzioterapeut predpisovať individuálne, niektoré však sú uvedené v tomto videu:
Artróza je degenerácia kĺbu, ktorá spôsobuje bolesť a nepohodlie, a hoci neexistuje žiadny liek, pri fyzioterapii môže dôjsť k výraznému zlepšeniu symptómov, okrem liekov indikovaných lekárom. Ďalšími opatreniami, ktoré môžu pomôcť pri úspechu liečby, sú zmeny v každodennom živote, ako napríklad chudnutie, vyhýbanie sa úsiliu, najradšej tenisky alebo obuv, ktorá je veľmi pohodlná, ako napríklad chôdza v papučiach alebo naboso.
Tieto jednoduché postoje znižujú tlak na kolená a znižujú bolesť, ale okrem toho je konzumácia protizápalových jedál, ako sú sardinky, ľanové semiačko, cesnak a citrusové plody, tiež skvelým spôsobom, ako prirodzene liečiť zápal, ktorý sa vyskytuje v prípade artrózy.
Cvičenie pilates na artrózu kolena
Cvičenie pilates na artrózu kolena musí viesť fyzikálny terapeut so špecifickými znalosťami tejto techniky. Existuje niekoľko cvičení Pilates, ktoré sa dajú použiť pri liečbe artrózy a ich aplikácia bude závisieť od stupňa poranenia a symptómov, ktoré jedinec predstavuje. Niekoľko príkladov cvičení Pilates na kolená:
Zdvihnite trup na loptu 
Zdvihnite panvu tak vysoko, ako môžeteOdporúčaná fyzická aktivita
Najodporúčanejšie fyzické cvičenia pre ľudí trpiacich artrózou kolena sú ľahká chôdza, bežecká obuv, bicyklovanie, vodoliečba alebo vodný aerobik, ale lekár alebo fyzioterapeut môže vo vašom konkrétnom prípade označiť najlepšie cvičenie, pretože môžu existovať rôzne varianty. podľa závažnosti predloženej ujmy.
Cviky sú vynikajúce pri liečbe artrózy kolena, pretože pomáhajú posilňovať svaly nôh, zvyšovať hustotu kostí a znižovať bolesť. V prípade artrózy kolena je dôležité posilniť svaly, ktoré tvoria štvorhlavý sval, pretože regulujú vplyv chodidla na podlahu, znižujú degeneráciu kolenných kĺbov a znižujú potrebu chirurgického zákroku.
Keď jedinec už necíti bolesť v kolenách, môžu cvičenia dosiahnuť vyššiu úroveň a fyzioterapeut môže naznačiť hodnotenie pomocou dobrého fyzického trénera, pretože silový tréning môže pomôcť predchádzať budúcim úrazom.
Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú
Nie všetky typy fyzickej aktivity sú indikované u tých, ktorí majú artrózu kolena. Niektoré príklady, ktoré sa neodporúčajú, sú napríklad beh, skákanie, krok a bojové boje. Tieto sa neodporúčajú, pretože môžu mať veľký dopad na kolená, čo môže zvýšiť zranenie, zhoršiť ochorenie a zvýšiť potrebu chirurgického zákroku.
Okrem cvičenia je potrebné na potlačenie bolesti kolena a zlepšenie kvality života človeka investovať aj do ďalších foriem liečby, ktoré zahŕňajú napríklad stravu, užívanie liekov a alternatívne terapie. Prezrite si 5 možností liečby artrózy a naučte sa, ako sa zbaviť bolesti.