Jazda na bicykli vám pomôže schudnúť a je skvelým cvičením pre ľudí, ktorí trpia zmenami spôsobenými nadmernou hmotnosťou, ako sú problémy s chrbticou, kolenami alebo členkami, pretože je to spôsob, ako stratiť kalórie bez toho, aby ste mali ešte väčší vplyv na kĺby.
Aby ste sa vyhli ortopedickým problémom a dehydratácii, musíte pri jazde na bicykli nosiť pohodlné oblečenie a obuv a pitnú vodu pri izbovej teplote. Je tiež veľmi dôležité používať primeranú ochranu na prevenciu nehôd.
Výhody zdravého stravovania na bicykli sú väčšie, ak sa zdravo stravujete a cvičíte najmenej trikrát týždenne. Dáva vám čas, aby bolesti svalov prestali a svaly rástli.
Hlavné výhody cyklistiky sú:
1. Zlepšuje kondíciu
Bicyklovanie je aeróbna aktivita, a preto pomáha zlepšovať kardiorespiračnú kapacitu a následne fyzickú kondíciu.
2. Podporuje kardiovaskulárne zdravie
Pri jazde na bicykli je možné aktivovať niekoľko svalov, okrem toho regulovať hladinu cholesterolu a predchádzať hromadeniu tuku vo vnútri tepien a tým podporovať zlepšenie krvného obehu a celistvosť ciev. Prax tohto typu činnosti je teda schopná znížiť napríklad riziko vzniku aterosklerózy a hypertenzie.
3. Pomáha pri chudnutí
Cyklistika môže podporovať spálenie až 400 kalórií za hodinu a okrem toho prispieva k posilneniu nôh a brušných svalov, čo pomáha pri chudnutí a odbúravaní tukov. Aby však chudnutie bolo účinné, je dôležité mať vyváženú a zdravú stravu podľa cieľa a okrem toho pravidelne vykonávať aj ďalšie cvičenia.
4. Bojujte s nespavosťou
Pri bicyklovaní je možné vydávať energiu tela, aby v noci bolo ľahšie zaspať. Okrem toho, keďže cvičenie fyzickej aktivity vedie k uvoľňovaniu neurotransmiterov a podporuje svalovú relaxáciu, môže sa tiež považovať za spojenca v boji proti nespavosti. Tu je postup, ako liečiť nespavosť.
5. Podporuje pocit pohody
Počas šliapania do pedálov sa endorfíny uvoľňujú do krvi, čo prispieva k podpore pocitu pohody. Okrem toho je z dôvodu uvoľňovania endorfínov tiež možné, že sa človek cíti ochotnejší, a preto môže vykonávanie tohto typu činnosti pomôcť napríklad pri liečbe depresie a úzkosti.
Cyklistický tréning na chudnutie
Na urýchlenie procesu chudnutia a tuku pri jazde na bicykli sa zvyšuje intenzita tréningu, a to buď zväčšením prekonanej vzdialenosti, alebo intervalovým tréningom, ktorý sa zvyčajne vykonáva na stacionárnom bicykli a ktorý spočíva v striedaní rýchlosti alebo rýchlosti. ťažkosti pri šliapaní. Uvidíte, ako sa robí intervalový tréning.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť intenzitu tréningu na bicykli, je navyše chvíľu bicyklovať v stoji, urobiť zhruba 6 opakovaní v stoji, každé v trvaní 2 minút, pričom dávajte pozor, aby ste prvých 6 opakovaní nepreháňali, aby ste dosiahli strpieť všetky školenia.
Pre lepšie výsledky v tréningu na bicykli je dôležité mať zdravú a vyváženú stravu podľa cieľa. Vo videu nižšie si prečítajte niekoľko tipov na zdravé chudnutie: