Prvé príznaky a príznaky ukončenia fajčenia sa zvyčajne objavia do niekoľkých hodín po ukončení fajčenia a v prvých dňoch sú veľmi intenzívne a časom sa zlepšujú. Spravidla sa objavujú zmeny nálady, hnevu, úzkosti a apatie, ako aj bolesti hlavy, únava, silná túžba znovu fajčiť, ťažkosti so sústredením a zvýšená chuť do jedla.
Čas, kedy sa tieto príznaky majú prejaviť, sa však líšia podľa každého človeka a stupňa závislosti a môže trvať až 48 hodín, kým sa objavia po fajčení poslednej cigarety, a môžu ho pocítiť aj fajčiari vodnej fajky, a to raz. že táto vodná fajka môže byť rovnaká alebo návykovejšia ako samotná cigareta. Prezrite si zdravotné riziká fajčenia vodnej fajky.
Abstinenčné príznaky
Abstinenčné príznaky, známe tiež ako abstinenčný syndróm z nikotínu, sa môžu objaviť asi 12 hodín po ukončení fajčenia z dôvodu nedostatku nikotínu v tele, najmä ak je človek veľmi závislý. Hlavné abstinenčné príznaky sú:
1. Podráždenosť
Cigareta často funguje ako „únikový ventil“, spôsob odstránenia stresu. Takže keď prestanem fajčiť, je možné, že sa človek stal podráždenejším a rozrušenejším v situáciách, ktoré predtým akoby až tak nezáležali. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby človek pri ukončení fajčenia hľadal iný návyk, ktorý mu pomôže relaxovať a cítiť sa lepšie.
2. Závraty a zvýšené potenie
V prípade odvykania sú časté závraty a zvýšená tvorba potu, pretože telo už kvôli redukcii nikotínu nedostáva podnety z niektorých hormónov. Z tohto dôvodu sa odporúča nosiť ľahšie oblečenie, aby bolo telo viac vetrané a pot nebol taký nadmerný.
Ak sa vyskytnú aj závraty, odporúča sa, aby si osoba sadla a vypila upokojujúci čaj, pretože to môže pomôcť zmierniť nepríjemné pocity.
3. Zvýšená chuť do jedla
Nedostatok cigariet môže spôsobiť úzkosť a v dôsledku tejto psychologickej zmeny môže dôjsť k zvýšeniu chuti do jedla v snahe zmierniť príznaky úzkosti. Cigareta obsahuje zložky, ktoré bránia hladu a tiež spôsobujú, že človek stratí chuť a cíti skutočnú chuť jedla. Keď prestane fajčiť, po niekoľkých dňoch získa chuť a chuť k jedlu. .
Preto sa v tejto situácii odporúča konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovos a pšeničné otruby, ktoré sa dajú ľahko pridať napríklad do jogurtu a jedál.
Po ukončení sledovania nasledujúceho videa viete, čo máte jesť, aby ste netučneli:
4. Zovretie hrudníka a kašeľ
V dôsledku zníženia množstva cirkulujúceho nikotínu je tiež možné, že v hrudníku panuje napätie, ktoré môže súvisieť s emočnými faktormi.
Kašeľ, ktorý má veľa ľudí v dôsledku zmien pľúc spôsobených fajčením, sa môže v prvých dňoch po ukončení liečby mierne zväčšiť a potom dochádza k postupnému zlepšovaniu v dôsledku zvyšovania množstva vzduchu, ktoré sa dostane do pľúc. Spotreba vody a čajov pomáha zmierniť kašeľ a znížiť pocit napätia v hrudníku.
5. Výtok z nosa
V niektorých prípadoch je tiež možné, že sa môže objaviť pocit výtoku z nosa, ktorý by však mal odznieť za niekoľko dní. Je dôležité udržiavať nosné dierky čisté, pomocou soľného roztoku vyčistiť a zmierniť nepríjemné pocity.
6. Nespavosť
Nespavosť tiež súvisí s úzkosťou a zmenami v hormónoch stimulujúcich centrálny nervový systém, ktoré vznikajú pri nedostatku cigariet. Na potlačenie tohto príznaku si môžete dať harmančekový alebo mučenkový čaj v noci pred spaním, aby ste zlepšili kvalitu spánku. Ak to však nestačí, môžete sa porozprávať s lekárom a požiadať o lieky, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať.
7. Zápcha
Zápcha sa môže vyskytnúť aj v dôsledku ukončenia používania cigariet, a preto je na zlepšenie čreva dôležité konzumovať laxatívne ovocie, ako je papája a slivka, a počas dňa piť veľa vody na zvlhčenie fekálneho koláča a na uľahčenie tvoj východ.
Kríza z vysadenia trvá priemerne 1 mesiac, líši sa podľa každého človeka a množstva cigariet, ktoré fajčí, a je to najhoršia fáza procesu ukončenia liečby. Avšak po 2 alebo 3 mesiacoch je už možné žiť lepšie bez fajčenia a bez kríz z vysadenia.
Zdravotné výhody
Aj keď je ťažké prekonať krízu pri odvykaní od cigariet, treba si vždy pamätať na zdravotné výhody, ktoré prestáva fajčiť, ako je zníženie rizika mozgovej príhody, srdcového infarktu, rakoviny pľúc alebo iných druhov rakoviny, vysokého krvného tlaku, šedého zákalu. a respiračné choroby. Ďalším prínosom odvykania od fajčenia je okrem regulácie menštruačného cyklu aj zvýšenie plodnosti u mužov i žien, ktoré môže byť ovplyvnené toxickými látkami z fajčenia.
Niektoré z týchto výhod pocítite po niekoľkých dňoch bez fajčenia, ale až po približne 5 rokoch sa telo vráti do stavu, keď je zdravé, zbavené toxínov a škodlivých látok z cigariet. Navyše asi po 15 rokoch sa riziko vzniku rakoviny pľúc znižuje, čo sa rovná riziku vzniku nefajčiara.
Prečítajte si niekoľko tipov, ako prestať fajčiť.
Tipy a opravné prostriedky
Niektoré tipy, ktoré veľmi pomôžu prestať fajčiť, sú pravidelné fyzické aktivity, pretože uvoľňujú hormóny, ktoré telu dodávajú pocit potešenia a pohody, žujú žuvačky alebo cmúľajú cukríky, kedykoľvek chcete fajčiť a jesť viac ovocia a zeleniny, aby ste zlepšili svoje funkcia čriev.
Okrem toho môže praktický lekár alebo pneumológ označiť niektoré lieky za pomoc pri liečbe, ako sú napríklad Bupropion a nikotínové náplasti, pretože okrem kontroly so psychológom pomáhajú kontrolovať abstinenčné príznaky a znižujú potrebu fajčiť. alebo psychiater a pomoc rodiny a priateľov. Navštívte ďalšie lieky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.