Tieto 3 cviky na ukončenie nohavíc, čo je hromadenie tuku v bokoch, na boku stehien, pomáhajú tonizovať svaly tejto oblasti, bojovať proti ochabnutiu a znižovať tuk v tejto oblasti.
Okrem toho vám tieto cviky na boj proti nohaviciam umožňujú pracovať na iných svalových skupinách, ako sú nohy, brucho a zadok, a pomáhať tak mať viac definované a vypracované telo.
Ďalším cviky na odstránenie stehenných nohavíc alebo bočných nohavíc sú krok a bicykel, pretože pomáhajú odbúravať tuky z oblasti bedier a stehien. Krok aj bicykel by sa mali vykonať najlepšie pred týmito 3 lokalizovanými cvičeniami:
Cvičenie 1
Sedenie na únoscovi núti vaše nohy, aby zariadenie otvorili. Toto cvičenie opakujte 8-krát, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 série.
Cvičenie 2
V ľahu na boku si podoprieme hlavu jednou rukou a zdvihneme jednu nohu, ako je to znázornené na obrázku. Toto cvičenie opakujte 10-krát s každou nohou, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 série. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, môžete si na každú nohu dať podložku na holene, začínajúcu od 1 kg a časom pribúdajúcu.
Cvičenie 3
Ľahnite si na bok, opierajte sa o jeden lakeť o podlahu a zdvihnite celý trup, ako je to znázornené na obrázku vyššie, a udržujte svoje telo dobre napnuté a pevné po dobu 3 sekúnd vo vzduchu a potom zostupujte. Toto cvičenie opakujte 15-krát, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 série.
Liečba v boji proti záveru
Niektoré príklady estetických úprav, ktoré môžu pomôcť eliminovať prebytočný tuk na boku stehna, sú ultrazvuk, karboxiterapia, rádiofrekvencia, lipokavitácia a v poslednom prípade sa možno uchýliť k plastickej chirurgii, ako je liposukcia. Viac sa dočítate na: 4 kúrach, vďaka ktorým stratíte krátke nohavice.
Viac príkladov estetického ošetrenia na odbúravanie tuku, ktoré je možné použiť v boji proti zadku, nájdete v časti: Liečba na chudnutie.
Jedlo na boj s nohavicami
Okrem týchto cvikov na ukončenie nohavíc, ktoré sa musia robiť 3x týždenne, je dôležité vyhnúť sa konzumácii sladkostí, vyprážaných jedál a priemyselných výrobkov a vypiť asi 2 litre vody denne.
Pozrite sa, ako jesť, aby ste zlepšili výsledky v: Čo jesť pri tréningu na naberanie svalov a chudnutie.
Tu sú ďalšie užitočné cvičenia:
- Cvičenie na zadok
- 3 cviky na zväčšenie zadku doma