Ak chcete stratiť brušný tuk, odporúča sa zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita, pretože je možné spáliť nahromadený tuk, zlepšiť kardiovaskulárny systém a zvýšiť metabolizmus, čo spôsobí, že telo bude tráviť viac energie počas dňa a v noci, čo podporuje stratu telesného tuku vrátane tuku nachádzajúceho sa v brušnej oblasti.
Okrem toho je zaujímavé investovať do prírodných termogénov, ako je napríklad zelený čaj, pretože urýchľujú metabolizmus a pôsobia močopudne, znižujú hromadenie tekutín a rýchlejšie vylučujú brušný tuk.
5 tipov na elimináciu brušného tuku je:
1. Pite zelený čaj
Okrem pitnej vody by sa mali piť čaje, pretože pomáhajú eliminovať toxíny a prebytočnú tekutinu nahromadenú v tele a niektoré čaje pomáhajú zrýchľovať metabolizmus a podporovať proces spaľovania tukov, čo prispieva k chudnutiu .
Skvelým príkladom je zelený čaj, ktorý obsahuje katechíny, ktoré pomáhajú vysušiť bruško, alebo diuretický čaj, napríklad zmes púpavy s koženou čiapkou a sarsaparilly, ktorá pomáha eliminovať prebytočné množstvo. telesné tekutiny, vypúšťajúce bruško. Objavte ďalšie možnosti čaju, ako schudnúť a chudnúť rýchlejšie.
2. Cvičte každý deň
Denné cvičenie je dôležité nielen kvôli úbytku tuku na bruchu, ale aj kvôli tomu, aby ste boli viac ochotní vykonávať každodenné úlohy, predchádzať výskytu chorôb a zlepšovať kvalitu života.
Jednou z možností cvičenia na spaľovanie brušného tuku je beh, pretože pri tomto cvičení telo využíva nahromadený tuk ako zdroj energie. Okrem behu je dôležité venovať sa aj cvičeniu, ako je lokalizovaná gymnastika alebo silový tréning, aby ste zabezpečili rast svalov, ktoré prirodzene zvyšujú metabolizmus a uprednostňujú vylučovanie nahromadeného tuku.
Okrem toho vykonávanie cvikov, ktoré pracujú s brušnou oblasťou, ako napríklad plank a brušná oblasť, môže okrem propagácie jej definície tiež podporiť posilnenie oblasti, pomôcť pri zvyšovaní svalovej hmoty a odbúravaní tuku v oblasti brucha. Poznať niektoré cviky na definovanie brucha.
3. Stravujte sa zdravo
Jedlo je dôležité preto, aby pomohlo zrýchliť metabolizmus, a tým podporilo spaľovanie tukov vrátane tukov nahromadených v bruchu. Preto sa odporúča zvýšiť spotrebu zeleniny, obilnín a vlákniny vo všetkých jedlách. Okrem toho, kedykoľvek je to možné, by ste sa mali vyhnúť veľmi sladkým a mastným a mrazeným potravinám pripraveným na konzumáciu.
Strava zameraná na stratu brucha musí byť založená na prírodných potravinách, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny, ako je biele mäso alebo tofu. Ak chcete skončiť s tukom v bruchu, pripravujte pravidelne jedlo počas dňa, vyhýbajte sa okamihom, keď je objem jedla veľmi veľký, vyhnete sa tak nadmernej tvorbe inzulínu a nárastu tukovej hmoty.
4. Masírujte bruško krémom na zníženie tuku
Masáže umiestnené na bruchu každý deň pomáhajú aktivovať krvný obeh a pomáhajú formovať siluetu. Je to dobrý spôsob, ako doplniť správnu výživu a cvičenie. Je dôležité venovať pozornosť zložkám redukčných krémov, pretože podľa zloženia je možné mať lepšie účinky na aktiváciu krvného obehu a mobilizáciu tukov. Prečítajte si viac o redukčnom géli na stratu brucha.
Práve v tukoch sú toxíny koncentrované, preto je veľmi dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu a tým uľahčiť ich vylučovanie črevom a močom, pretože pri veľkom spaľovaní lokalizovaného tuku dochádza aj k veľkému uvoľňovaniu toxínov organizmom, ktoré je potrebné vylúčiť, aby nespôsobovali opuchy a neviedli k predčasnému starnutiu.
5. Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Je dôležité mať stravu bohatú na vlákninu, ktorá je najlepšie prítomná v ovocí a zelenine, aby črevo fungovalo pravidelne. Týmto spôsobom je možné vyhnúť sa zápche a použitiu preháňadiel, ktoré môžu dráždiť črevo a viesť napríklad k nadúvaniu brucha a zvýšenej tvorbe plynov.
Aby ste pomohli regulovať črevo, investujte do semien, ako je sezam, ľanové semienko a chia, a do každého jedla pridajte 1 lyžicu. Aby ste však zabezpečili vylúčenie výkalov, pite každý deň 2 litre vody, džúsu a nesladeného čaju. Pozrite si ďalšie príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Tu by mala byť strava, ktorá vám pomôže stratiť lokalizovaný tuk: