Potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce a znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica alebo infarkt, sú bohaté na antioxidačné látky, mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky a vlákniny, ako napríklad olivový olej, cesnak, ovos, paradajky a sardinky. .
Okrem starostlivosti o stravu je tiež dôležité venovať sa fyzickej aktivite najmenej 3-krát týždenne, pretože prináša výhody, ako je stimulácia krvného obehu, zlepšenie kardiovaskulárneho stavu a stimulácia vzhľadu nových krvných ciev, čo znižuje pravdepodobnosť závažných následkov. v prípadoch srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
1. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je bohatý na dobré tuky a antioxidanty, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú hladinu zlého cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať ateroskleróze. Ak ho chcete zahrnúť do jedálnička, môžete si na obed a večeru pridať do jedla 1 lyžicu olivového oleja a použiť ho napríklad na dochutenie šalátu alebo smaženia vajec. Zistite, ako si vybrať najlepší olivový olej v supermarkete.
2. Červené víno
Červené víno je bohaté na resveratrol, antioxidačný polyfenol, ktorý pomáha znižovať problémy ako sú srdcové choroby, zlepšuje hladinu cholesterolu a zmierňuje zápal. Resveratrol je tiež prítomný v semenách a šupkách fialového hrozna a je tiež prítomný v celej hroznovej šťave.
Ideálne je skonzumovať 1 pohár červeného vína denne, asi 150 až 200 ml pre ženy, a až 300 ml pre mužov.
3. Cesnak
Cesnak sa používa už mnoho storočí ako liečivá potravina a jeho hlavnými výhodami je udržiavanie zdravia krvných ciev počas starnutia, kontrola cukrovky a cholesterolu, znižovanie krvného tlaku, prevencia rakoviny prostaty a fungovanie fungicídnych účinkov. Objavte spôsoby, ako používať cesnak na ochranu svojho srdca.
4. Ľanové semienko
Ľanové semienko je semeno bohaté na vlákninu a omega-3, druh polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a znižujú zápal. Aby sa ľanové semienko mohlo absorbovať, musí sa konzumovať vo forme múky, pretože črevo nedokáže stráviť celé semeno. Máte tiež možnosť použiť doplnky v kapsulách s ľanovým olejom.
Po skonzumovaní celého semena zostanú jeho vlákna nedotknuté, čo pomáha bojovať proti zápche. Ľanová múka sa môže pridávať na ovocie na raňajky alebo na občerstvenie a môže sa pridať do jogurtu, šalátov a vitamínov. Viac informácií o ľanovom oleji.
5. Červené ovocie
Červené ovocie ako jahoda, acerola, guava, černica, jaboticaba, vodný melón, slivka, malina a kustovnica goji sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať ateroskleróze, chorobe, ktorá časom upcháva cievy a ktorá môže spôsobiť problémy ako srdcový infarkt a Mŕtvica.
Okrem toho sú tieto plody tiež bohaté na vitamín C, lykopén, vitamíny skupiny B a vlákninu, živiny, ktoré pomáhajú predchádzať problémom ako rakovina a predčasné starnutie. Objavte všetky výhody tohto ovocia.
6. Ovos
Ovos je zrno bohaté na vlákninu, ktoré pomáha regulovať hladinu cholesterolu, krvného tlaku a glukózy v krvi, čo je cukor v krvi. Tieto vlákna tiež stimulujú činnosť čriev a udržiavanie zdravej flóry, čo je nevyhnutné na prevenciu chorôb, ako je rakovina, a na zlepšenie krvného obehu.
Ak chcete získať jeho výhody, mali by ste konzumovať 1 až 2 polievkové lyžice ovsa denne, ktoré môžu obsahovať vitamíny, ovocné šaláty, kaše alebo recepty na koláče a sušienky.
7. Paradajka
Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý v tele prispieva k zlepšeniu cirkulácie a predchádzaniu vážnym problémom, ako je rakovina a ateroskleróza. Lykopén je dostupný hlavne pri zahrievaní paradajok, ako je to napríklad v prípade paradajkových omáčok.
Používanie paradajok v jedle je veľmi jednoduché, pretože sa hodí do rôznych druhov šalátov, dusených pokrmov, štiav a omáčok, ktoré sa kombinujú prakticky so všetkými druhmi jedál.
8. Sardinky, tuniak a losos
Sardinky, tuniak a losos sú príkladom rýb bohatých na omega-3, živinu, ktorá je prítomná v tuku morských rýb. Omega-3 je dobrý tuk, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a pomáha predchádzať ateroskleróze.
Okrem toho tiež zmierňuje zápal tela ako celku a tieto ryby by mali byť súčasťou jedálnička najmenej 3-krát týždenne. Poznajte ďalšie potraviny bohaté na omega-3.
9. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda zo 70% kakaa má zdravotné výhody z dôvodu vysokého obsahu kakaa, ktoré dodáva čokoláde dobré tuky a antioxidanty. Tieto živiny pracujú v tele zlepšením krvného tlaku, zabránením tvorbe ateromatóznych plakov, ktoré upchávajú cievy a zlepšením hladiny cukru v krvi.
Na získanie týchto výhod sa odporúča konzumovať asi 3 štvorce tmavej čokolády denne, čo zodpovedá asi 30 g.
10. Avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú schopné zvyšovať dobrý cholesterol a znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Okrem toho je avokádo bohaté aj na karotenoidy, draslík a kyselinu listovú, živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh.
Avokádo sa môže používať ako vitamíny, šaláty alebo sa konzumuje vo forme guacamole, čo je vynikajúci slaný recept s týmto ovocím. Tu sa dozviete, ako na to.
Okrem konzumácie týchto potravín v strave je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako sú klobása, klobása, šunka, koláče, sladkosti a občerstvenie. Ak chcete pomôcť, pozrite si 10 zdravých výmen, ktoré vám pomôžu chrániť srdce.