Denné vystavovanie sa slnku prináša niekoľko zdravotných výhod, pretože stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý je nevyhnutný pre rôzne činnosti tela, okrem stimulácie produkcie melanínu, prevencie chorôb a zvyšovania pocitu pohody.
Preto je dôležité, aby osoba bola vystavená slnku bez opaľovacích krémov 15 až 30 minút denne, najlepšie pred 10:00 a po 16:00, pretože to sú hodiny, keď slnko nie je také silné, a teda s expozíciou nie sú spojené žiadne riziká.
Medzi hlavné výhody slnka patria:
1. Zvýšte produkciu vitamínu D.
Vystavenie slnku je hlavnou formou produkcie vitamínu D v tele, ktorá je pre telo nevyhnutná niekoľkými spôsobmi, napríklad:
- Zvyšuje hladinu vápnika v tele, čo je dôležité pre posilnenie kostí a kĺbov;
- Pomáha predchádzať vzniku chorôb, ako je osteoporóza, srdcové choroby, autoimunitné choroby, cukrovka a rakovina, najmä v hrubom čreve, prsníku, prostate a vaječníkoch, pretože zmierňuje účinky transformácie buniek;
- Zabraňuje autoimunitným ochoreniam, ako je reumatoidná artritída, Crohnova choroba a roztrúsená skleróza, pretože pomáha regulovať imunitu.
Produkcia vitamínu D vystavením sa slnku je vyššia a časom prináša viac výhod ako orálne dopĺňanie tabliet. Zistite, ako sa účinne opaľovať a produkovať vitamín D.
2. Znížte riziko depresie
Vystavenie slnku zvyšuje produkciu endorfínov v mozgu, čo je prírodná antidepresívna látka, ktorá podporuje pocit pohody a zvyšuje úroveň radosti.
Slnečné lúče navyše stimulujú premenu melatonínu, hormónu produkovaného počas spánku, na serotonín, ktorý je dôležitý pre dobrú náladu.
3. Zlepšite kvalitu spánku
Slnečné svetlo pomáha regulovať spánkový cyklus, kedy telo pochopí, že je čas spať alebo zostať bdelý, a predchádza epizódam nespavosti alebo ťažkostiam so zaspávaním v noci.
4. Chráňte pred infekciami
Mierne vystavenie slnku a v správnom čase pomáha regulovať imunitný systém, sťažuje výskyt infekcie, ale tiež bojuje proti kožným ochoreniam spojeným s imunitou, ako je psoriáza, vitiligo a atopická dermatitída.
5. Chráňte pred nebezpečným žiarením
Mierne opaľovanie stimuluje produkciu melanínu, čo je hormón, ktorý dodáva pokožke najtmavší tón, zabraňuje absorpcii väčšieho množstva UVB lúčov a prirodzene chráni telo pred toxickými účinkami časti slnečného žiarenia.
Starostlivosť o slnko
Aby ste dosiahli tieto výhody, nesmiete sa nadmerne opaľovať, pretože nadmerné množstvo slnka môže mať škodlivé zdravotné následky, ako je úpal, dehydratácia alebo rakovina kože. Okrem toho sa na zníženie rizika vystavenia UV lúčom zo slnka odporúča používať ochranný krém najmenej 15 SPF asi 15 až 30 minút pred a doplňovať každé 2 hodiny.
Zistite, aké sú spôsoby opaľovania sa bez zdravotných rizík.