Nočná mora je znepokojujúci sen spojený s negatívnymi pocitmi, napríklad úzkosťou alebo strachom, ktoré človeka prinútia prebudiť sa uprostred noci. Nočné mory sú bežnejšie u detí a dospievajúcich, môžu sa však vyskytnúť v akomkoľvek veku.
Mať občasné nočné mory je normálne a môže to byť spojené so stresom alebo úzkosťou, traumou, zlou hygienou spánku alebo užívaním liekov, ak sú však príliš časté na to, aby spôsobovali ťažkosti, zlú kvalitu spánku, strach zo spánku alebo dokonca problémy po celý deň, je možné považovať za poruchu av týchto prípadoch môže byť potrebné lekárske sledovanie.
Pretože máme nočné mory
Nočné mory sa zvyčajne vyskytujú počas spánkovej fázy nazývanej REM fáza a presná príčina nočných môr je stále neznáma. Získajte viac informácií o fázach spánku.
Nočné mory však môžu byť vyvolané faktormi, ako sú:
- Stres a úzkosť, ako sú každodenné problémy, prijímanie zlých správ alebo strata milovaného človeka;
- Zranenia, ako napríklad tie, ktoré sú výsledkom vážnej nehody, fyzického alebo sexuálneho zneužívania alebo inej traumatizujúcej udalosti;
- Spánková deprivácia, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí pracujúcich na smeny, ktorí cestujú na miesta s iným časovým pásmom, ktorí spia niekoľko hodín alebo trpia nespavosťou;
- Lieky, ako sú antidepresíva, lieky na krvný tlak alebo lieky na liečbu Parkinsonovej choroby alebo na ukončenie fajčenia;
- Zneužívanie alkoholu, drog alebo dokonca odvykanie od týchto látok;
- Pozeranie strašidelných filmov alebo čítanie kníh, najmä pred spánkom.
Nočné mory môžu byť tiež spôsobené psychickými poruchami, ako sú depresia, iné psychické problémy alebo posttraumatický stres, ktoré môžu byť spôsobené niektorými z vyššie spomenutých faktorov, aj keď sa mohli stať v minulosti. Zistite, aké príznaky môžu byť spojené s touto psychologickou poruchou.
Príznaky, ktoré sa vyskytujú počas nočnej mory
Spravidla sú nočné mory krátkodobé, ale po prebudení môže mať človek určité problémy s uspaním. Niektoré príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas nočnej mory, sú sny, ktoré sa zdajú byť veľmi skutočné a znepokojujúce, vďaka čomu sa človek cíti ohrozený a keď je hore, cíti sa vystrašený, úzkostný, podráždený smutný alebo chorý, v závislosti od typu nočnej mory, ktorá sa vyskytla.
Osoba sa navyše môže intenzívne potiť a mať veľmi rýchly srdcový rytmus, čo mu sťažuje pokojný spánok.
Ako prestať mať nočné mory
Existujú spôsoby, ako znížiť frekvenciu nočných môr, napríklad nastavením pevných časov spánku a prebudenia. Pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním, si môžete pred spaním prečítať knihu alebo sa príjemne kúpať. Prečítajte si ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zaspať.
Ak je príčinou nočnej mory stres a úzkosť, ideálne je vyhľadať lekára, ktorý človeku pomôže problém vyriešiť, alebo si zacvičiť relaxačné cvičenia. Prezrite si 8 spôsobov, ako upokojiť myseľ.
Nočné mory u detí
V prípade detí ich môžete požiadať, aby nakreslili nočnú moru alebo hovorili o postavách tejto nočnej mory a pokúsili sa vysvetliť, že nič z toho nie je skutočné, alebo dokonca postaviť šťastný koniec tohto príbehu.
Okrem toho sa vaše dieťa môže cítiť bezpečnejšie, ak spí s predmetom, ktorý má rád ako plyšový macko alebo s vreckovkou, ktorá sa mu páči, s otvorenými dverami jeho izby a izby jeho rodičov. Môžete tiež vložiť nočné svetlo do miestnosti, aby deti nevyrušovali príliš tmavou miestnosťou.