Ak chcete rýchlo stratiť brucho v popôrodnom období, je dôležité dojčiť, pokiaľ je to možné, a okrem toho, že piť veľa vody a nekonzumovať plnené sušienky alebo vyprážané jedlá, ktoré prispievajú k postupnému a prirodzenému chudnutiu, a to medzi 300 a 500 gramami týždenne, čo zaručuje pohodu. bytie a zdravie.
Existujú však aj ďalšie malé stratégie, ktoré môže čerstvá matka dodržať, aby uľahčila chudnutie a najmä vysušila bruško, ako napríklad dojčenie na požiadanie a niektoré cviky, hneď ako sa bude cítiť pohodlne, okrem toho, že si dajú čaj a použijú vhodnú ortézu. V popôrodnom období je možné použiť niekoľko remienkov, ktoré pomáhajú brušku podopierať a okrem toho pomáhajú uzdravovať a predchádzať natrhnutiu vnútorných bodov, najmä po cisárskom reze. Vidíte ďalšie možné výhody použitia terapeutického popruhu na opasku?
7 stratégií, ako stratiť bruško po pôrode
Niektoré rýchle a jednoduché tipy, ako stratiť bruško po pôrode, sú:
- Dojčite, kedykoľvek si dieťa želá, pretože podporuje produkciu mlieka, ktoré spotrebováva viac energie, ktorá sa už akumuluje vo vašom tele;
- Parenie jedla, pretože je zdravšie, obsahuje viac výživných látok, je chutné a jeho príprava je praktickejšia;
- Používajte popôrodný modelovací pás, pretože okrem rednutia pásu uľahčuje reorganizáciu vnútorných orgánov a stláča bruško;
- Pite 2 až 3 litre vody denne, aby ste zabezpečili dobrú tvorbu mlieka a pretože pomáhajú udržiavať váš žalúdok vždy napoly plný, čím znižujú hlad;
- Pite čaje, ako napríklad zelený čaj alebo feniklový čaj, ktoré napomáhajú vyprázdňovať, a to bez poškodenia dieťaťa;
- Choďte s dieťaťom v kočíku alebo v šatke na prechádzku najmenej 30 minút každý deň, pretože zlepšuje krvný obeh, spaľuje kalórie a stále čistí myseľ a prispieva tak k pohode;
- Cvičenie doma s dieťaťom, pretože to tónuje svaly, bojuje proti ochabnutiu a dokonca zvyšuje blízkosť malého dieťaťa.
Dodržiavaním týchto tipov bude žena schopná uľahčiť chudnutie, ale je dôležité vedieť, že nie je zdravé ani pre dušu, ani pre chudnutie tela počas dojčenia viac ako 2 kg mesačne.
Aby prispievala k pohode, mama môže nosiť oblečenie, ktoré uprednostňuje nový fyzický tvar, a snažiť sa mať vlasy stále vyčesané, aj keď je doma, takže keď sa vidí v zrkadle, nebude sa rozhorčovať svojím vlastným vzhľadom.
Po narodení dieťaťa je skvelé cvičenie:
Dieta stratit brucho po porode
Ideálna strava na stratu bruška po pôrode nemôže byť príliš obmedzujúca, najmä ak žena dojčí, pretože na zabezpečenie dobrej kvality mlieka potrebuje telo výživné látky a kalórie, ktoré sú obsiahnuté v strave matky.
V tejto fáze by mala čerstvá matka jesť 5 až 6 jedál denne a medzi jedlami piť veľa vody, aby nedošlo k narušeniu trávenia. Čím viac surových potravín budete jesť, tým lepšie to bude pre vaše črevá, pretože majú vysoký obsah vlákniny, ktorá tiež pomáha vyprázdňovať brušnú oblasť.
Prezrite si jedálniček, ktorý vedie výživová poradkyňa Tatiana Zanin na: Popôrodná strava.
Cvičenie na stratu bruška po pôrode
Fyzické cvičenie je dobré, pretože svalová kontrakcia prispieva k tomu, že nadbytočná tekutina sa odvádza do obličiek a vylučuje moč. Avšak v nadmernom množstve spotrebúva veľa energie, čo znižuje produkciu materského mlieka a zhoršuje dojčenie.
Dobrou stratégiou, ako stratiť bruško bez poškodenia dojčenia, je postupovať krok za krokom:
- Dojčiť;
- Pite vodu, čaj alebo džús;
- Cvičte maximálne 45 minút;
- Pite vodu, čaj, džús alebo jogurt a
- Odpočívajte aspoň 1 hodinu.
Keď teda nastane čas na dojčenie dieťaťa, telo ženy už v tom čase vyprodukovalo všetko potrebné mlieko na dojčenie. Skvelým tipom je cvičiť, zatiaľ čo dieťa spí.
Príklady brušákov, ktoré môžete robiť doma, nájdete v popôrodných cvičeniach.
Ak nie je možné postupovať podľa tejto schémy, pretože dieťa plače alebo chce dojčiť, mala by sa žena pokúsiť uvoľniť a nenabíjať sa, pretože skôr alebo neskôr schudne, a keď dieťa nepotrebuje iba mlieko, môže žena zintenzívnite pohyb a konzumujte reštriktívnejšiu stravu, ktorá vám umožní stratiť viac ako 2 kg za mesiac.
Sledujte video a pozrite si ďalšie tipy, ako schudnúť v popôrodnom období: