Cvičenie fyzickej aktivity v starobe má veľa výhod, napríklad ako zmierniť bolesť pri artritíde, posilniť svaly a kĺby a zabrániť vzniku úrazov a chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
Chôdza, plávanie, vodný aerobik a silový tréning sú niektoré z najvhodnejších cvikov pre starších ľudí. Je dôležité, aby sa cvičili najmenej trikrát týždenne po prepustení lekára a pod vedením odborníka na telesnú výchovu alebo fyzioterapeuta, aby sa cvičenie vykonávalo správne, pri tepovej frekvencii zodpovedajúcej fyzickej zdatnosti starších ľudí, predchádza sa zraneniam.
Týmto spôsobom medzi najlepšie cviky pre seniorov patria:
1. Kráčajte
Prechádzky okrem podpory sociálnej interakcie posilňujú svaly a kĺby a zlepšujú srdcovú frekvenciu. Počas chôdze je dôležité udržiavať chrbát a ramená vystreté a obuť si pohodlné tenisky s odpružením a vždy udržiavať rovnaké tempo, ktoré by malo byť trochu zrýchlené, odlišné od tempa, ktorým bežne chodíte.
Starší človek by mal začať s krátkymi cestičkami a zväčšovať vzdialenosť až do prechádzok, od 30 do 60 minút, asi trikrát týždenne. Pred a po turistike je veľmi dôležité natiahnuť sa, aby nedošlo k zraneniu. Okrem toho, aby sa zabránilo zmenám v krvnom obehu, ku ktorým obvykle dochádza pri chôdzi, keď ruka zostane dlho dole, čo napomáha napríklad hromadeniu krvi v rukách, starší ľudia si môžu počas chôdze nechať pokrčené ruky, akoby sa chystal napríklad pretekať alebo kráčať stlačením lopty, pretože to podporuje krvný obeh.
2. Kulturistika
Cvičenie s vlastnou váhou je tiež vynikajúcou možnosťou cvičenia pre starších ľudí, pretože pomáha posilňovať a zvyšovať odolnosť svalov, okrem toho zlepšuje držanie tela a zvyšuje hustotu kostí, zvyšuje pevnosť kostí a predchádza ich opotrebovaniu a pravdepodobnosti zlomenín. , ktoré sa bežne stávajú, keď človek starne v dôsledku prirodzeného procesu ničenia a zníženej aktivity buniek zapojených do procesu tvorby kostí.
Pretože niektoré cviky s vlastnou váhou vyžadujúce väčšiu fyzickú kondíciu, odporúča sa, aby sa starší ľudia pred začatím týchto cvikov podrobili lekárskej prehliadke, hlavne s cieľom posúdiť kapacitu pľúc a srdca. Po prepustení lekára je dôležité, aby sa silový tréning vykonával pod vedením odborníka na telesnú výchovu, aby sa predchádzalo úrazom a nehrozilo pre človeka žiadne riziko.
3. Plávanie
Plávanie je jedným z najlepších cvikov pre starších ľudí, pretože pomáha napínať a posilňovať svaly a kĺby tela bez zranení alebo bez veľkého vplyvu na kĺby, čo je v tomto veku škodlivé.
Plávanie navyše pomáha zmierniť bolesť spôsobenú artritídou, zabrániť úbytku kostnej hmoty a znížiť riziko napríklad chorôb ako je cukrovka alebo hypertenzia.
4. Bicyklovanie
Bicyklovanie je tiež dobrou voľbou pohybu pre starších ľudí, pretože pomáha posilňovať kĺby, najmä kolená, členky a bedrá, a okrem toho posilňuje svaly nôh a brucha.
Cyklistika navyše pomáha znižovať krvný tlak a zmierňovať bolesti spôsobené artritídou. Pozrite si ďalšie výhody cyklistiky a preventívne opatrenia.
5. Naťahuje sa
Strečing okrem zlepšenia pružnosti a prekrvenia zlepšuje aj pohybový rozsah a uprednostňuje vykonávanie každodenných činností, ako je napríklad čistenie domu alebo varenie.
Preťahovacie cvičenia navyše pomáhajú znižovať stuhnutosť kĺbov a svalov a zabraňujú vzniku úrazov. Vyskúšajte niekoľko naťahovacích cvičení pre seniorov.
6. Vodný aerobik
Vo vodnom aerobiku sa precvičujú všetky svaly tela a voda podporuje relaxáciu kĺbov, zmierňuje bolesť a rozvíja silu a odolnosť tela. Vodný aerobik navyše zlepšuje srdcovú frekvenciu a zdravie pľúc. Objavte 10 zdravotných výhod vodného aerobiku.
7. Jóga
Jóga varíruje silové cvičenia s balančnými cvičeniami, pomáha zlepšovať držanie tela, stabilitu a pružnosť tela a okrem toho pomáha napínať a tonizovať svaly a uvoľňovať kĺby. Cvičenie jogy tiež podporuje relaxáciu, zvyšuje pocit pohody a ochoty vykonávať každodenné činnosti.
8. Pilates
Cvičenie pilates pomáha stimulovať krvný obeh a zvyšuje pružnosť a silu a podporuje koordináciu pohybov. Okrem toho tiež pomáha zlepšovať držanie tela a zmierňovať stres.