Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí majú osteoporózu alebo osteopéniu, sú napríklad silový tréning, chôdza alebo tanec, pretože to sú činnosti, ktoré pomáhajú oddialiť stratu kostných minerálov a vyhnúť sa riziku zlomenín.
Cvičenie fyzických cvičení pomáha zvyšovať svalovú silu, zlepšuje rovnováhu a držanie tela, zmierňuje bolesť, zlepšuje pocit pohody a pomáha pri vykonávaní každodenných úloh a činností, ako je napríklad upratovanie domu alebo varenie. Okrem toho je pre posilnenie kostí nevyhnutná fyzická aktivita, pretože zaisťuje vstup vápniku do kostí.
Pozrite si ďalšie tipy na posilnenie kostí sledovaním tohto videa:
Ak má však osoba ťažkú osteoporózu alebo príliš veľkú nadváhu, lekár môže uprednostniť, aby necvičila, kým nebudú kosti pevnejšie. V takýchto prípadoch môže fyzikálna terapia pomôcť posilniť kosti.
Najlepšie cvičenia pre tých, ktorí majú osteoporózu, preto zahŕňajú:
1. Kráčajte
1. Kráčajte Chôdza pomáha zvyšovať hustotu kostí, čo zvyšuje pevnosť kostí. Toto cvičenie navyše zlepšuje rovnováhu a motorickú koordináciu, znižuje riziko pádov a následne zlomenín. Ľudia s osteoporózou alebo osteopéniou by mali mať prechádzky najmenej 30 minút denne.
2. Tancujte
2. Tancujte Tanec pracuje priamo na kosti nôh, bokov a chrbtice, pomáha oddialiť stratu kostných minerálov. Okrem toho zlepšuje krvný obeh a srdce.
3. Choďte po schodoch
3. Choďte po schodoch Lezenie po schodoch je tiež skvelým cvičením na osteoporózu. Odporúča sa vymeniť všetky výťahy za schody, najmä pri klesaní, pretože náraz je väčší, a preto dochádza k väčšej stimulácii tvorby kostnej hmoty.
4. Záhradníctvo
4. Záhradníctvo Záhradníctvo je tiež skvelým cvičením pre prípady osteopénie alebo osteoporózy, pokiaľ je dodržané správne držanie tela, pretože zahŕňa nárazové pohyby, ako napríklad kosenie trávy alebo použitie záhradných nožníc na kosenie rastlín, ktoré pomáhajú posilňovať kosti. Záhradníctvo je skvelým cvičením na posilnenie kostí paží.
5. Kulturistika
5. Kulturistika Cvičenie s vlastnou váhou vyvíja napätie na svaly a kosti, pomáha zvyšovať hustotu kostí a posilňovať kosti a zdvíhanie závaží je vynikajúce pre podporu tvorby silných a zdravých kostí.
Iné cviky, ako je plávanie, vodný aerobik, bicykel, jóga alebo tai chi chuan, hoci nezvyšujú hustotu kostí, zlepšujú kardiovaskulárne funkcie, ako aj koncentráciu, rovnováhu a silu, čím pomáhajú znižovať riziko padá.
Pred cvičením je dôležité konzultovať s lekárom posúdenie hustoty kostí a prispôsobenie cvičení fyzickému stavu a veku pacienta.
Kedy prestať robiť
Tieto cviky by sa mali prerušiť, ak počas cvičenia alebo na viac ako 24 hodín po cvičení dôjde k zápalu alebo bolesti. V týchto prípadoch je potrebné okamžite vyhľadať lekára, aby vyhodnotil situáciu, zistil príčinu a nasmeroval vhodnú liečbu.
Menej odporúčané cviky
Menej odporúčané cviky na osteopéniu a osteoporózu zahŕňajú:
- Cviky s veľkým nárazom: napríklad skákanie alebo aerobik, pretože môžu viesť k zlomeninám kostí;
- Cviky na ohyb a krútenie: napríklad dotýkajte sa chodidiel prstami alebo robte brušáky. Napríklad existuje väčšie riziko zlomenín chrbtice pri kompresii. Medzi ďalšie činnosti, ktoré môžu vyžadovať, aby ste sa prudko prehýbali alebo krútili v páse, patrí golf, tenis, bowling a niektoré jogové pozície.
Aj keď sú tieto cviky menej odporúčané, je možné ich vykonávať podľa závažnosti osteoporózy a oslabenia kostí jednotlivca. Z tohto dôvodu sa odporúča pred cvičením vždy konzultovať s lekárom.
Pozrite si tiež niektoré domáce lieky, ktoré možno použiť na doplnenie liečby osteoporózy, ako aj strava tých, ktorí majú osteoporózu.