Bolesť nôh je najčastejšie spôsobená dlhodobým nosením topánok s vysokými podpätkami alebo tesných topánok, nadmernou fyzickou aktivitou alebo napríklad následkom tehotenstva, ktoré nie sú vážne a je možné ich liečiť doma. iba s odpočinkom, aplikáciou ľadu a masážou.
Ak však bolesť chodidla týmito liekmi neustúpi, môže to nasvedčovať tomu, že bolesť je spôsobená vážnejšími situáciami, ako je plantárna fasciitída, tendonitída alebo reumatizmus, ktoré by sa mali liečiť podľa pokynov ortopéda alebo fyzioterapeuta.
Hlavné príčiny bolesti nôh sú:
1. Preťaženie nôh
Bolesť môže nastať v dôsledku preťaženia nôh, čo sa môže stať v dôsledku skutočnosti, že osoba má nadváhu alebo v dôsledku nosenia tesných topánok alebo vysokých podpätkov. Okrem toho k preťaženiu môže dôjsť aj po dlhej prechádzke, intenzívnej fyzickej aktivite, pracovných návykoch alebo skutočnosti, že stojíte dlho v rovnakej polohe.
Čo robiť: Dajte nohy do misky so studenou vodou, ľadovým obkladom na 15 minút a masáž nôh môže pomôcť znížiť bolesť, ale je tiež dôležité nosiť pohodlnú vhodnú obuv, vyhýbať sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe , schudnúť a primerane odpočívať.
2. Tehotenstvo
Bolesť nôh je v tehotenstve úplne bežná a môže súvisieť s priberaním, ťažkosťami s venóznym návratom, zlým krvným obehom a opuchnutými nohami a chodidlami, ktoré ich hlavne na konci dňa veľmi bolia.
Čo robiť: V tomto prípade jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť nôh, je ľahnúť si na chrbát so zdvihnutými nohami, pretože podporuje krvný obeh a zmierňuje bolesť. Umiestnenie nôh do umývadla so studenou vodou môže navyše pomôcť zmierniť bolesť nôh.
3. Plantárna fasciitída
Plantárna fasciitída je zápal ovplyvňujúci fasciu, čo je tkanivo nachádzajúce sa v chodidle. Táto zmena úzko súvisí s ostrohou päty, pretože prehnané napätie fascie podporuje tvorbu kostného kalusu známeho ako ostroha. Hlavným príznakom je intenzívna bolesť chodidla pri prebúdzaní a šliapaní na podlahu, ku ktorej môže dôjsť aj po pár hodinách odpočinku.
Čo robiť: V takom prípade sa odporúča naniesť na miesto ľad a urobiť si masáž, ktorú je možné vykonať pomocou guľôčok alebo rúk. Pozrite si ďalšie tipy na liečbu plantárnej fasciitídy a ostrohy v nasledujúcom videu:
4. Tendinitída alebo kalkaneová burzitída
Bolesť je cítiť v záverečnej časti Achillovej šľachy alebo v zadnej časti päty a zhoršuje sa pri vytočení chodidla nahor (dorzálna flexia) a môže byť ťažké zachytiť mramor prstami na nohách. Šľacha môže po určitom čase odpočinku stuhnúť a má tendenciu byť tvarovateľnejšia pomocou pohybov a mobilizácie. Môže tiež vzniknúť, keď osoba vymení obvyklé vysoké topánky za tenisky a urobí si dlhú prechádzku.
Čo robiť: Strečingové cviky na „zemiakové stehná“, masáž lýtka, mobilizácia samotnej šľachy a nakoniec 15 minút studené obklady alebo ľad.
5. Bunion
Bolesť v oblasti chodidla s vybočením kostí môže byť spôsobená hrčou, častejšou chorobou u žien, ktoré dlhodobo nosia topánky s vysokými podpätkami a špičkami prstov na nohách. Táto zmena spôsobuje silné bolesti, keď napučia a oblasť môže sčervenať.
Čo robiť: Môže byť indikované použitie dlahov alebo navíjačov prstov a lokálna masáž protizápalovým gélom alebo olejom zo sladkých mandlí, pretože tento prírodný olej pomáha zlepšovať krvný obeh a zmierňovať bolesť, začervenanie a svrbenie. opuch nôh. Vo videu nižšie nájdete niekoľko cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť nôh spôsobenú bunionom:
6. Reumatizmus
Reumatizmus je situácia charakterizovaná zmenami v kĺboch a môže mať napríklad jeden z príznakov bolesti nôh. Lepšie pochopiť, čo je to reuma.
Čo robiť: V takom prípade môže reumatológ odporučiť použitie liekov, ktoré môžu zmierniť príznaky, a je tiež indikovaná fyzioterapia. Ak nie sú žiadne príznaky zápalu, môžu sa na mieste ukázať teplé obklady, avšak ak sa zistia zápalové príznaky, môže sa odporučiť imobilizácia kĺbov a cvičenia odporúčané fyzioterapeutom.
7. Diabetická noha
Diabetická noha je jednou z komplikácií cukrovky, ku ktorým môže dôjsť, ak sa liečba neuskutočňuje podľa pokynov endokrinológa. Môže teda dochádzať k rozvoju diabetickej nohy, ktorá sa vyznačuje silnými bolesťami, výskytom rán a zvýšeným rizikom infekcií.
Čo robiť: Okrem neustáleho udržiavania glykémie pod kontrolou musíte nosiť vhodnú obuv a každý deň sledovať, či nohy alebo rany nie sú zranené. V prípade rán môže byť potrebné použiť antibiotiká, antimikrobiálne masti na mieste, použiť obväz, ktorý je potrebné každý deň meniť. Zistite viac o starostlivosti o diabetické nohy a komplikáciách.
Ako zmierniť bolesť nôh
Vo väčšine prípadov sa bolesti nôh dajú zmierniť iba odpočinkom a obarením, po ktorom nasleduje napríklad masáž na konci dňa zvlhčovačom. Medzi ďalšie rovnako dôležité odporúčania vo všeobecnosti patria:
- Noste pohodlnú a pružnú obuv;
- Venujte sa cvičeniu nôh, napríklad rotácii alebo pohybom chodidla hore a dole;
- Vyvarujte sa nosenia tesných topánok, vysokých podpätkov alebo dlhodobého státia;
- Masáž sa môže uskutočňovať pomocou zvlhčovacieho krému alebo oleja, ale môžete tiež použiť krémy alebo gély s protizápalovými prísadami, ako je Diclofenac alebo Gelol.
Ak je bolesť častá a nezmierňuje sa podľa vyššie uvedených pokynov, odporúča sa lekárska konzultácia, aby mohol stanoviť diagnózu a určiť najvhodnejšiu liečbu pre každý prípad, pretože v niektorých situáciách môže byť indikovaný chirurgický zákrok na úpravu bunionu alebo výbežku.