Potraviny bohaté na omega 6

Potraviny bohaté na omega 6 sú dôležité pre udržanie správnej funkcie mozgu a reguláciu normálneho rastu a vývoja tela, pretože omega 6 je látka, ktorá je prítomná vo všetkých bunkách tela.

Omega 6 však nemôže byť produkované ľudským telom, a preto je dôležité jesť potraviny obsahujúce omega 6 každý deň, napríklad orechy, sójový olej alebo repkový olej.

Odporúčané denné množstvo omega 6 by malo byť menšie ako množstvo omega 3, pretože omega 6 bráni vstrebávaniu omega 3 a spôsobuje väčšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Množstvo omega 3 v potravinách nájdete na stránke: Potraviny bohaté na omega 3.

Potraviny bohaté na omega 6Potraviny bohaté na omega 6

Okrem toho môže nadbytok omega 6 tiež zhoršiť príznaky niektorých chorôb, ako je astma, autoimunitné ochorenia, reumatické problémy alebo akné, pretože omega 6 zvyšuje zápal tela a bráni dýchacím funkciám.

Zoznam potravín bohatých na omega 6

Medzi hlavné potraviny bohaté na omega 6 patria:

Jedlo / porciaMnožstvo omega 6Jedlo / porciaMnožstvo omega 6
28 g orechov10,8 g15 ml repkového oleja2,8 g
Slnečnicové semienka9,3 g28 g lieskových orechov

2,4 g

15 ml slnečnicového oleja8,9 g28 g kešu2,2 g
15 ml sójového oleja6,9 g15 ml ľanového oleja2 g
28 g arašidov4,4 g28 g chia semiačok1,6 g

Tieto potraviny by sa nemali konzumovať nadmerne, pretože nadbytok omega 6 môže zvýšiť riziko vzniku zadržiavania tekutín, vysokého krvného tlaku alebo Alzheimerovej choroby.

Preto je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu, najmä ak trpíte zápalovým ochorením, prispôsobiť stravu a vyhnúť sa nadmernej konzumácii omega 6 vo vzťahu k omega 3.