Udržiavanie ideálnej hmotnosti je dôležité, aby sa zabránilo komplikáciám, ako je obezita, hypertenzia a cukrovka alebo dokonca podvýživa, ak má človek veľmi nízku hmotnosť.
Pre výpočet ideálnej hmotnosti musíte vypočítať Body Mass Index alebo BMI, ktorý zohľadňuje vek, váhu a výšku.
Ideálna kalkulačka hmotnosti
Na výpočet svojej ideálnej hmotnosti pre dospelých použite našu kalkulačku:
Ak však chcete vypočítať ideálnu hmotnosť pre dieťa alebo tínedžera, použite našu kalkulačku BMI pre deti.
Ako sa dostať k ideálnej váhe
Keď osoba nedosahuje svoju ideálnu hodnotu hmotnosti, mal by sa poradiť s odborníkom na výživu, aby začal diétu prispôsobenú jeho potrebám, aby zvýšil alebo znížil svoju váhu. Okrem toho by ste sa mali poradiť s učiteľom telesnej výchovy, aby ste mohli naplánovať vhodný cvičebný plán.
Pre tých, ktorí majú ideálnu hmotnosť a chcú pribrať, je tiež dôležité jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, syry, mlieko a mliečne výrobky, kuracie mäso alebo losos, a jesť každé 2 hodiny, aby skonzumovali viac kalórií. Pozri príklad diéty na zvýšenie hmotnosti.
Pre tých, ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť, je nevyhnutné zvýšiť spotrebu napríklad potravín, ako sú baklažán, zázvor, losos a ľanové semienko, pretože urýchľujú metabolizmus a pomáhajú chudnúť. Prezrite si ďalšie príklady potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Okrem ideálnej hmotnosti je tiež dôležité poznať výsledok pomeru pás-bedro, aby ste mohli posúdiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako je cukrovka a infarkt. Zistite, ako vypočítať.
Tabuľka hmotnosti dieťaťa
Ďalej uvádzame hmotnostnú tabuľku pre dievčatá do 5 rokov:
| Vek | Váha | Vek | Váha | Vek | Váha |
| 1 mesiac | 3,2 kg - 4,8 kg | 6 mesiacov | 6,2 kg - 8,6 kg | 2 roky | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 mesiace | 4 kg - 5,8 kg | 8 mesiacov | 6,4 kg - 9 kg | 3 roky | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 mesiace | 4,6 kg - 6,6 kg | 9 mesiacov | 6,6 kg - 9,2 kg | 4 roky | 12,5 kg - 18,5 kg |
| Štyri mesiace | 5,2 kg - 7,1 kg | 9 - 11 mesiacov | 6,6 kg - 9,8 kg | 5 rokov | 14,0 kg - 21,5 kg |
| Päť mesiacov | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 rok | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
Ďalej uvádzame hmotnostnú tabuľku pre chlapcov do 5 rokov:
| Vek | Váha | Vek | Váha | Vek | Pes o |
| 1 mesiac | 3,4 kg - 5 kg | 7 mesiacov | 6,8 kg - 9,2 kg | 2 roky | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 mesiace | 4,4 kg - 6,2 kg | 8 mesiacov | 6,8 kg - 9,6 kg | 3 roky | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 mesiace | 5 kg - 7,2 kg | 9 mesiacov | 7,2 kg - 9,8 kg | 4 roky | 12,9 kg - 18,7 kg |
| Štyri mesiace | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 mesiacov | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 rokov | 11,5 kg - 16,2 kg |
| Päť mesiacov | 6100 g - 8400 g | 11 mesiacov | 7700 g - 11500 g | + 5 rokov | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 mesiacov | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Aby ste sa správne vážili a vedeli, či máte skutočne ideálnu váhu, je potrebné dodržiavať niektoré tipy, napríklad vážiť sa bez oblečenia alebo napríklad vždy súčasne. Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako sa správne vážiť: