Ovocie je dobrým zdrojom rozpustných a nerozpustných vlákien, ktoré zvyšujú sýtosť tým, že znižujú chuť do jedla, pretože v žalúdku vytvárajú gél, okrem toho zvyšujú fekálny koláč a bojujú proti zápche vrátane prevencie rakoviny. črevo.
Znalosť množstva a typu vlákniny v potravinách vám pomôže nielen schudnúť, udržať vaše črevo regulované, ale aj predchádzať a liečiť hemoroidy, kontrolovať cukrovku a udržiavať pokožku bez pupienkov.
Obsah vlákniny v ovocí
Ak si chcete pripraviť ovocný šalát bohatý na vlákninu, ktorý pomáha pri chudnutí, vyberte si z tabuľky nižšie ten, ktorý vám najviac chutí, pričom uprednostnite ovocie, ktoré má menej kalórií.
V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vlákniny a kalórií prítomných v 100 gramoch ovocia:
| Ovocie | Množstvo vlákien | Kalórie |
| Surový kokos | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Marakuja | 3,3 g | 52 kcal |
| Banán | 3,1 g | 104 kcal |
| Černice | 3,1 g | 43 kcal |
Avokádo | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Dužina Acai, bez cukru | 2,6 g | 58 kcal |
| Papája | 2,3 g | 45 kcal |
| Broskyňa | 2,3 g | 44 kcal |
| Počkaj | 2,2 g | 47 kcal |
| Jablko so šupkou | 2,1 g | 64 kcal |
| Citrón | 2,1 g | 31 kcal |
| Jahoda | 2,0 g | 34 kcal |
| Slivka | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Oranžová | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarínka | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananás | 1,2 g | 48 kcal |
| Melón | 0,9 g | 30 kcal |
| Hrozno | 0,9 g | 53 kcal |
| Vodný melón | 0,3 g | 26 kcal |
Ovocie je tiež bohaté na rôzne vitamíny a minerály, ktoré pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú metabolizmus a detoxikujú organizmus, pretože majú zvyčajne veľa vody.
Odporúčané množstvo vlákniny
Odporúčania pre dennú spotrebu vlákniny sa líšia podľa veku a pohlavia, ako je uvedené nižšie:
- Deti vo veku 1-3 roky : 19 g
- Deti vo veku 4 - 8 rokov : 25 g
- Chlapci vo veku 9-13 rokov : 31 g
- Chlapci vo veku 14-18 rokov : 38 g
- Dievčatá vo veku 9-18 rokov : 26 g
- Muži 19-50 rokov : 35 g
- Ženy vo veku 19-50 rokov : 25 g
- Muži nad 50 rokov : 30 g
- Ženy nad 50 rokov : 21 g
Neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa vlákniny pre dojčatá do 1 roka, pretože ich strava sa skladá hlavne z mlieka a ovocia, zeleniny a mletého alebo mletého mäsa.
Vyskúšajte ďalšie ovocie, ktoré pomáha pri chudnutí: