Ako vedieť, koľko kilogramov musím zhodiť

Ak chcete schudnúť bez opätovného priberania, je vhodné schudnúť medzi 0,5 až 1 kg za týždeň, čo znamená stratu 2 až 4 kg za mesiac. Ak teda musíte schudnúť napríklad 8 kg, potrebujete aspoň 2 mesiace diéty a fyzickej aktivity zameranej na zdravé chudnutie.

Je však dôležité upraviť stravu a zintenzívniť fyzickú aktivitu, keď sa blíži k ideálnej hmotnosti, pretože chudnutie je zvyčajne pomalšie ako na začiatku diéty.

Ale aby ste presne vedeli, koľko kilogramov musíte schudnúť, je dôležité najskôr vedieť, aká je ideálna váha na dosiahnutie, podľa vašej výšky a veku. Vyplňte teda svoje údaje v tejto kalkulačke a tiež viete, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť.

Obrázok označujúci, že sa web načítava

Keď poznáte svoju ideálnu váhu, je dôležité cvičiť prispôsobeným vašim fyzickým kapacitám a vyvážene sa stravovať, pretože veľmi obmedzujúce diéty nie sú vždy účinné, a preto zvyčajne opäť priberáte.

Niekoľko príkladov stravovania a cvičení vhodných na chudnutie nájdete na:

  • 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť
  • Dieta na chudnutie
  • Ako stratiť bruško za 1 týždeň

Okrem toho je pred chudnutím nevyhnutné tiež konzultovať s lekárom posúdenie zdravotného stavu, pretože niektoré choroby, ako je artritída, osteoporóza, vysoký krvný tlak, si vyžadujú osobitné vedenie a chudnutie môže sťažiť aj užívanie niektorých liekov.

Niekedy nie je chudnutie potrebné iba z estetických dôvodov, ale preto, že nadbytočný tuk v tele môže zvýšiť riziko vážnych chorôb. Zistite, ako je na tom vaše zdravie: Ako zistiť, či som zdravotne v poriadku.

Muži musia tiež vždy mať svoju ideálnu hmotnosť, aby sa vyhli chorobám, ako je srdcový infarkt a mozgová mŕtvica, ku ktorým môže dôjsť v dôsledku nadmerného množstva tuku v brušnej oblasti a najmä vo vnútri tepien, ktoré vedú krv do srdca. Prečítajte si obsah vhodný najmä pre mužov, ktorí potrebujú schudnúť: 6 rád pre mužov, ako schudnúť.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako predchádzať hladu a držať sa svojej stravy.