Bolesť v kolene by mala úplne ustúpiť do 3 dní, ale ak vás stále veľmi obťažuje a obmedzuje vaše pohyby, je dôležité navštíviť ortopéda, aby správne vyliečil príčinu bolesti.
Bolesť kolena môže mať niekoľko príčin, od podvrtnutia po poranenie väzov alebo menisku, čo môže naznačovať potrebu klinického ošetrenia, fyzikálnej terapie alebo dokonca chirurgického zákroku. Zistite, aké sú hlavné príčiny bolesti kolena a čo treba robiť v každej situácii.
Počas čakania na vymenovanie lekára však existujú niektoré domáce pokyny na zmiernenie bolesti v kolene. Sú:
1. Vložte ľad
Môžete aplikovať ľadový obklad asi na 15 minút, pričom dávajte pozor, aby ľad nebol v priamom kontakte s pokožkou, aby ste sa vyhli riziku popálenia. Nie je potrebné ho nechať pôsobiť dlhšie ako 15 minút, pretože to nemá žiadny účinok. Môže sa používať 2-3 krát denne, v rôznych časoch, napríklad ráno, popoludní a večer. Ľad sa dá použiť aj na zmiernenie opuchu a na dosiahnutie skvelých výsledkov.
2. Dajte si masáž
Odporúča sa tiež masírovať koleno pomocou protizápalového gélu alebo masti, ktoré je možné zakúpiť v lekárni, ako je napríklad katalán, relmon gél alebo calminex. Masáž by sa mala robiť, kým sa produkt úplne neabsorbuje pokožkou. Úľavu od bolesti je možné udržiavať až 3 hodiny, takže tieto produkty môžete nanášať 3-4 krát denne.
3. Noste ortézu na kolená
Nasadenie kolennej ortézy môže byť tiež užitočné na záchranu kĺbu, poskytnutie väčšej stability a rovnováhy medzi silami. Toto je možné nosiť po kúpeli a ponechať ich po celý deň, pričom sa dajú iba na spanie. Aby ste dosiahli očakávaný efekt, je kolenná ortéza tesne priliehavá k pokožke. Nosenie širokej kolennej ortézy nemusí byť prospešné.
4. Posturálna drenáž
Okrem toho sa odporúča aj posturálna drenáž, ak je koleno opuchnuté. Urobíte to tak, že si len ľahnete na posteľ alebo pohovku, nohy budete mať vyššie ako trup a pod nohy a kolená si dáte vankúš, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
5. Robiť cvičenia
Na zníženie bolesti kolena môžu pomôcť aj strečingové cviky. Z tohto dôvodu by ste mali jemne natiahnuť koleno, ktoré vás bolí, ohýbať nohu dozadu bez toho, aby ste ju príliš tlačili, opierať sa o stoličku, aby nedošlo k pádu.
V nasledujúcom videu nájdete niektoré posilňovacie cviky na koleno, ktoré je možné podľa potreby indikovať:
Kedy ísť k lekárovi
Odporúča sa zájsť k ortopedickému lekárovi, keď sa bolesť kolena týmito špičkami do 5 dní nezlepší alebo sa zhorší, aby lekár mohol koleno preskúmať a zistiť príčinu pomocou diagnostických vyšetrení ako röntgen, MR alebo ultrazvuk, napríklad.