Pilates schudnúť?

Cvičenie pilates je skvelým druhom cvičenia na zvýšenie pružnosti a tonusu svalov, okrem boja proti bolesti, zlepšenia držania tela, zvýšenia sily a v kombinácii s diétou a cvičením inej fyzickej činnosti s vysokými kalorickými výdajmi, napríklad s behaním. alebo napríklad Muay Thay vám pomáha pri chudnutí.

Cvičenie pilates je založené na 6 princípoch:

  1. Centrum sily , nazývané tiež jadro, ktoré sú brušné svaly, ktoré by sa mali považovať za zameranie všetkých cvikov, pretože podporujú stabilizáciu trupu;
  2. Koncentrácia , pretože na to, aby boli k dispozícii výhody, je potrebné mať úplnú koncentráciu pri vykonávaní pohybov.
  3. Kontrola pohybu s cieľom zlepšiť motorickú koordináciu;
  4. Plynulosť pohybu , aby nedochádzalo k veľkým nárazom;
  5. Presnosť , ktorá sa týka kvality pohybu;
  6. Dýchanie , ktoré musí byť synchronizované s každým vykonaným pohybom.

Všetky tieto princípy sú zásadné pre to, aby sa pilates cvičilo čo najlepším spôsobom, a preto môže mať niekoľko výhod. Cvičenie pilates posilňuje svaly a uľahčuje denné udržiavanie správneho držania tela, okrem toho, že maskuje bruško a predlžuje telo, vďaka čomu je silueta elegantnejšia, pretože jednou z hlavných skupín, na ktorých sa pri tomto cvičení pracovalo, je jadro, teda brušné svaly. .

Hodiny pilates trvajú približne 1 hodinu a majú kalorický výdaj medzi 200 a 400 kalóriami v závislosti od vykonaných cvičení. Najlepší odborníci na výučbu hodín Pilates sú telesný pedagóg a fyzioterapeut, ktorí majú správne znalosti o tejto metóde. Zistite, ktoré sú najvhodnejšie cviky pilates.

Objavte výhody pilates a ako dlho chudnete

Výhody pilates

Cvičenie pilates má nespočetné výhody a môžu ho cvičiť starší ľudia, dospelí, deti, tínedžeri aj tehotné ženy. Niektoré z hlavných výhod pilates sú:

  • Zvýšená koncentrácia;
  • Úľava od stresu;
  • Posilnenie svalov, prevencia úrazov;
  • Pomáha pri liečbe zranení;
  • Podporuje tonizáciu svalov;
  • Vylepšená rovnováha a držanie tela;
  • Zlepšené dýchanie;
  • Zmierňuje bolesti chrbta a predchádza močovej inkontinencii v prípade tehotných žien;
  • Zvyšuje flexibilitu;
  • Zlepšuje pohyblivosť a motorickú koordináciu;
  • Pomáha pri chudnutí;
  • V prípade športovcov môže pilates uprednostňovať zvýšenie výkonu pri iných fyzických činnostiach;
  • Umožňuje deťom a tínedžerom poznať hranice svojho tela.

Cvičenie pilates vyžaduje, aby bola myseľ a telo ladené, čo vyžaduje veľkú koncentráciu a kontrolu nad dýchaním, aby sa pohyby vykonávali správnym spôsobom a aby prinieslo niekoľko výhod. Metóda pilates vám umožňuje pracovať s celým telom, pričom najaktívnejšie sú svaly brucha, gluteov a chrbta. Získajte viac informácií o metóde pilates.

Ako rýchlo Pilates chudne?

Vedecký článok publikovaný v roku 2011 uvádza, že cvičenie odporových cvičení, ako je napríklad Pilates, je približne 8 týždňov schopné znížiť tuk v pečeni o 13%.

Aj keď tieto údaje priamo neodzrkadľujú váhu, pravidelné fyzické cvičenie ako Pilates vám pomáha chudnúť, pretože urýchľuje váš metabolizmus a podporuje tvorbu svalov, ktoré zvyšujú kalorický výdaj aj po zastavení. Výsledky možno vidieť na konci prvého mesiaca vyučovania a ostatní budú môcť pozorovať svoje nové krivky približne za 6 mesiacov.

Ak chcete znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu, mali by ste si pozrieť nasledujúce video:

Dobrou voľbou pri chudnutí sú aj ďalšie fyzické aktivity. Zadajte svoje údaje nižšie a zistite, koľko kalórií spálite pri cvičení:

Obrázok označujúci, že sa web načítava