Tehotenské kŕče: 6 hlavných príčin a čo robiť

Výskyt kŕčov v tehotenstve je pomerne častý a postihuje takmer polovicu tehotných žien a zvyčajne sa spája s normálnymi zmenami v tehotenstve. 

Aj keď to nie je dôvod na obavy, výskyt kŕčov by mal vždy hlásiť pôrodník, najmä ak je veľmi opakujúci sa, pretože to môže byť tiež znakom zníženej dehydratácie alebo zmien hodnôt niektorých minerálov, ako sú vápnik a draslík, ktoré môžu vymeniť, aby sa zmiernil nepríjemný pocit.

Medzi dobré spôsoby na zmiernenie kŕčov vo všeobecnosti patria: napnutie postihnutého svalu, masáž a ošetrenie oblasti teplou vodou. Aby sa zabránilo ich častému výskytu, je okrem konzultácie s pôrodníkom dôležité pravidelne cvičiť a udržiavať vyváženú stravu bohatú na vodu, ovocie, zeleninu a semená.

Tehotenské kŕče: 6 hlavných príčin a čo robiť

Nasledujú najbežnejšie príčiny kŕčov počas tehotenstva a čo robiť v obidvoch prípadoch:

1. Nadmerná únava

Toto je najbežnejší dôvod vzniku kŕčov v tehotenstve a stáva sa to preto, lebo tehotenstvo je fázou veľkých zmien v tele ženy, vďaka čomu sa tehotná žena cíti unavenejšia ako zvyčajne. Táto únava môže nakoniec vyvíjať veľký tlak na svaly, najmä na nohy, čo vedie ku kŕčom.

Čo robiť: Na zmiernenie kŕčov zvyčajne stačia jednoduché techniky, ako je napnutie svalov, masáž postihnutej oblasti a nasadenie teplých obkladov. 

2. Prírastok hmotnosti

Prírastok hmotnosti je jedným z hlavných dôvodov vzniku kŕčov v nohách, najmä v dôsledku rastu dieťaťa, ktoré nakoniec vyvíja tlak na nervy a cievy, ktoré prechádzajú z bruška na nohy.

Z tohto dôvodu sa svalové kŕče často začnú objavovať až po treťom trimestri, pretože je to staršie dieťa, ktoré vytvára väčší tlak.

Čo robiť: V ideálnom prípade by sa ženy mali snažiť zvyšovať svoju váhu postupne a zdravo. Okrem toho, keď je už brucho veľmi veľké, je tiež dôležité odpočívať viac počas dňa. Tu je niekoľko výživových tipov počas tehotenstva, aby ste sa vyhli nadmernej hmotnosti.

3. Problémy s obehom

Počas tehotenstva je normálne, že krvný obeh je pomalší v dôsledku účinku tehotenských hormónov a zvýšenia objemu krvi v tele. Z tohto dôvodu je normálne, že sa krv nakoniec hromadí vo väčších množstvách v nohách, vytvára opuch a uľahčuje vznik kŕčov.

Čo robiť: Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto typu kŕčov, je pravidelný odpočinok po celý deň s mierne vyvýšenými nohami nad úrovňou srdca, aby bol krvný obeh ľahší. Vyskúšajte ďalšie spôsoby boja proti hromadeniu tekutín v tehotenstve.

4. Dehydratácia

Adekvátna hladina vody je veľmi dôležitá pre fungovanie celého organizmu vrátane vývoja dieťaťa. Z tohto dôvodu, keď žena nepije dostatok vody, je možné, že sa to telo snaží kompenzovať odstránením vody z miest, kde je to menej dôležité, kvôli ochrane tehotenstva. Jedným z miest, ktoré môžu byť ovplyvnené, sú svalové vlákna, ktoré nefungujú správne a spôsobujú kŕče.

Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu pomôcť pri identifikácii dehydratácie, patria okrem kŕčov aj pocit neustáleho smädu, znížený výdaj moču a tmavožltý moč.

Čo robiť: počas tehotenstva sa odporúča piť 6 až 8 pohárov vody denne, aby nedošlo k dehydratácii. V tomto videu sa pozrite na 4 techniky, ako počas dňa piť viac vody:

5. Nedostatok vápnika alebo horčíka

Vápnik a horčík sú dva veľmi dôležité minerály pre fungovanie svalových vlákien, a preto, ak sú niektoré pod ideálnymi hodnotami, môžu nastať komplikácie, napríklad kŕče.

Čo robiť: Musíte sa poradiť s pôrodníkom, aby vám urobil krvný test a potvrdil hladiny vápnika a horčíka v tele. Ak dôjde k ich zmene, môže lekár predpísať použitie doplnku na obnovenie hladín týchto minerálov.

6. Hlboká venózna trombóza

Toto je najvážnejšia, ale aj najvzácnejšia príčina kŕčov počas tehotenstva. Avšak tehotné ženy majú zvýšené riziko tvorby zrazenín, ktoré môžu nakoniec upchať jednu z ciev v nohe a vyústiť do hlbokej žilovej trombózy.

Okrem kŕčov sú však trombózy sprevádzané aj ďalšími ľahkými znakmi, ktoré je možné identifikovať, ako sú náhle a silné bolesti, opuchy nôh, začervenanie a rozšírenie žíl.

Čo robiť: vždy, keď existuje podozrenie na hlbokú žilovú trombózu, je dôležité ísť do nemocnice, aby ste potvrdili diagnózu a zahájili diagnostiku. V niektorých prípadoch môže trombóza sama ustúpiť za pár minút, čím sa zmiernia príznaky, avšak v každom prípade je vždy dôležité, aby tehotnú ženu sledoval lekár. Prečítajte si 5 tipov, ako sa vyhnúť hlbokej žilovej trombóze.

Ako zabrániť opakovaniu kŕčov

Niektoré tipy, ktoré by sa mali dodržiavať, aby sa zabránilo novým epizódam kŕčov v tehotenstve, sú:

  • Robte denné úseky , pretože to pomáha pružnosti a správnym zmenám v držaní tela;
  • Cvičte ľahké až stredné fyzické aktivity , ako je chôdza, asi 30 minút denne, 3 až 5 dní v týždni, pretože zlepšujú silu, pružnosť a cirkuláciu vo svaloch.
  • Vyhýbajte sa nadmernému cvičeniu , pretože intenzívne a vyčerpávajúce činnosti môžu tiež vyvolať únavu a náhle svalové kontrakcie;
  • Pite asi 1,5 až 2 litre denne , aby bolo vaše telo hydratované;
  • Jedzte stravu bohatú na vápnik , draslík a horčík, ktoré sú prítomné napríklad v avokáde, pomarančovom džúse, banánoch, mlieku, brokolici, tekvicových semienkach, mandliach, lieskových orechoch alebo para orechoch.

Aj keď sú tieto potraviny bohaté na minerály, ktoré pomáhajú predchádzať kŕčom, môže byť nevyhnutné užívať doplnky bohaté na tieto minerály, ktoré by mala tehotná žena užívať iba na základe lekárskeho odporúčania.

Prečítajte si niekoľko ďalších tipov v nasledujúcom videu:

Je kŕč v tehotenstve nebezpečný?

Aj keď je to veľmi nepríjemné, kŕče väčšinou nie sú nebezpečné, na zmiernenie a prevenciu týchto epizód sa odporúča postupovať podľa tipov, o ktorých sme hovorili.

Ak sa však objavia často, je vhodné hlásiť sa k pôrodníkovi v prenatálnom období, aby mohol zistiť možné príčiny prostredníctvom dávok elektrolytov a vitamínov v krvi a prípadne predpísať nejaké lieky na korekciu, napríklad horčík. alebo vitamínové doplnky.