Prírodné ovocné džúsy sú skvelými spojencami pri znižovaní zlého cholesterolu, znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb a zlepšovaní kvality života. Šťavy, ktoré sú najvhodnejšie na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi, by sa mali pripravovať z čerstvého ovocia a šupiek a mali by sa konzumovať pokiaľ možno ihneď po príprave, pretože táto starostlivosť zaručuje väčšie množstvo výživných látok.
Najlepšie šťavy, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu v krvi, sú:
1. Hroznová šťava
- Výhoda : Má resveratrol, ktorý má antioxidačné a protidoštičkové pôsobenie, čo znižuje oxidáciu LDL.
- Ako na to : V mixéri rozšľaháme 1 pohár fialového hrozna s 1/2 pohárom vody, scedíme a podľa chuti dosladíme.
2. Pomarančový džús s baklažánom
- Výhoda : Baklažán je bohatý na rozpustnú vlákninu, polyfenoly a saponíny, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol, pretože uprednostňujú elimináciu cholesterolu stolicou.
- Ako na to : V mixéri rozšľaháme 1 baklažán (200g) so šupkou + 200 ml čistej šťavy z pomarančovníkov, podľa chuti osladíme.
3. Guava šťava
- Výhoda : Je bohatý na pektín a rozpustné vlákna, ktoré čistia črevný trakt a uľahčujú vylučovanie cholesterolu spolu s výkalmi.
- Ako na to : Rozmixujte v mixéri 4 červené guajavy so šupkou + šťava z 1 citróna + 1 pohár vody. Preceďte a podľa chuti doslaďte.
4. Šťava z melónu
- Výhoda : Obsahuje lykopén, arginín a citrulín, čo sú antioxidanty, ktoré chránia tepny pred poškodením LDL cholesterolom a znižujú tvorbu tukových plakov.
- Ako na to : Prejdite cez centrifúgu dva 2 plátky melónu (so šupkou) a oslaďte ich podľa chuti.
5. Šťava z granátového jablka
- Výhoda : Má fenolové zlúčeniny s protizápalovým účinkom, ktoré inhibujú produkciu oxidu dusnatého, ktorý sa podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu.
- Ako na to : V mixéri rozšľaháme dužinu z 2 granátových jabĺk so semenami, spolu s 1 pohárom vody a podľa chuti dosladíme.
6. Gala jablkový džús
- Výhoda : Je bohatý na vlákninu, vitamín C a fenolové zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu v pečeni a vylučujú sa stolicou. Znižuje sa tým LDL cholesterol a celkový cholesterol.
- Ako na to : Zmiešajte 2 gala jablká v mixéri so šupkou + 1 pohárom vody a podľa chuti oslaďte, alebo pretiahnite centrifúgou celé 1 jablko a jeho šťavu ihneď vypite.
7. Paradajková šťava
- Výhoda : Je bohatý na draslík, ktorý pôsobí pri prenose srdcových nervových impulzov a na transport živín do buniek, a je tiež bohatý na lykopén, ktorý znižuje zlý cholesterol.
- Ako na to : Zmiešajte 3 zrelé lúpané paradajky v mixéri, 150 ml vody a dochuťte ich soľou, čiernym korením a bobkovým listom.
8. Ananásový džús
- Výhody : Je bohatý na rozpustné vlákniny a vitamín C, ktoré chránia žily a podporujú vylučovanie cholesterolu stolicou.
- Ako na to : Zmiešajte 3 silné plátky ananásu v mixéri s 1 pohárom vody a oslaďte podľa chuti.
Aby ste zaistili zníženie koncentrácie cholesterolu v krvi, je okrem praktického vykonávania niektorých druhov fyzickej aktivity potrebné okrem denného užívania 1 z týchto receptov po dobu 3 mesiacov aj dodržiavanie primeranej stravy, ktorá obmedzuje spotrebu tukov a polotovarov. najmenej 3 krát týždenne. Cviky by sa mali vykonávať asi 1 hodinu a mali by stačiť na zvýšenie srdcovej frekvencie, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Vo videu sa môžete stravovať takto:
Niekedy, keď je celkový cholesterol veľmi vysoký, nad 200 mg / dl alebo ak nedôjde k zmene hodnôt po 3 mesiacoch stravovania a cvičenia, môže kardiológ predpísať lieky na kontrolu cholesterolu, ale jeho použitie tiež nevylučuje potrebu primeraná výživa a pohyb, aby sa zabránilo napríklad srdcovému infarktu alebo mozgovej príhode.
Tu sú ďalšie prírodné spôsoby, ako znížiť zlý cholesterol:
- 5 čajov na zníženie hladiny cholesterolu
- Domáci liek na cholesterol