Prírodnú liečbu panického syndrómu je možné dosiahnuť relaxačnými technikami, fyzickou aktivitou, akupunktúrou, jogou a využitím prírodných bylín prostredníctvom aromaterapie a konzumácie čaju.
Tento syndróm je charakterizovaný vysokou úrovňou úzkosti a záchvaty paniky, ktoré sa náhle objavia a spôsobujú príznaky ako studený pot, búšenie srdca, závraty, mravčenie a tras tela. Útoky zvyčajne trvajú asi 10 minút, dá sa im však zabrániť pomocou prírodnej liečby, ako je uvedené nižšie.
Relaxačné techniky sa používajú na upokojenie tela a odvrátenie mysle od záchvatov paniky a je možné ich používať denne alebo počas prvých príznakov krízy. Medzi tieto techniky patria:
1. Pomalé a hlboké dýchanie
Dýchanie pomaly a hlboko pomáha zmierniť dýchavičnosť a znížiť srdcovú frekvenciu a mali by ste postupovať podľa nasledujúcich krokov:
- Sedieť vzpriamene alebo stáť vzpriamene;
- Zatvorte oči a položte ruky na brucho;
- Pomaly vdychujte vzduch počítajúci do 5, nafúknite bruško a naplňte ho vzduchom;
- Pomaly tiež vydychujte vzduch, počítajte do 5, uvoľnite vzduch z brucha a stiahnite svaly tejto oblasti.
Tento postup by sa mal opakovať 10-krát alebo 5 minút.
2. Predstavte si bezpečné miesto
Ak chcete použiť túto vizualizačnú techniku, musíte myslieť na skutočné miesto, ktoré prenáša mier a bezpečie, alebo vytvoriť imaginárne prostredie, myslieť na všetky detaily, ktoré pomáhajú dosiahnuť pokoj.
Je preto dôležité zamyslieť sa a opísať detaily, ako sú vánok vánku na tele, vôňa mora, hluk vodopádu, jemnosť koberca alebo pohovky, spev vtákov a farba oblohy. Čím viac detailov, tým viac bezpečia bude myseľ cítiť, čo uľahčí zlepšenie príznakov panického záchvatu.
3. Yôga
Jóga je cvičenie, ktoré kombinuje strečing, kontrolu dýchania a posilnenie svalov. Pravidelné cvičenie jogy zmierňuje stres a úzkosť a pomáha predchádzať záchvatom paniky.
Naučené držanie tela a techniky kontroly dýchania navyše pomáhajú zmierniť napätie v tele v čase krízy, regulujú dýchanie, srdcovú frekvenciu a pomáhajú mysli odísť zo strachu a hrôzy.
4. Aromaterapia
Aromaterapia využíva éterické oleje z rastlín, ktoré stimulujú rôzne oblasti mozgu a znižujú úzkosť. Môže sa používať prostredníctvom masážnych olejov, počas kúpeľa alebo prostredníctvom difuzéra, ktorý uvoľňuje arómu v miestnosti.
Na liečbu panickej poruchy sú najvhodnejšie éterický olej z cédru, levandule, bazalky a Ylang Ylang, ktoré majú upokojujúce a antidepresívne vlastnosti, pomáhajú regulovať srdcový rytmus a uvoľňovať svaly. Pozrite sa, ako používať oleje v: Aromaterapia proti úzkosti.
5. Pilates
Cvičenie pilates je cvičenie, ktoré pôsobí na všetky oblasti tela, pomáha posilňovať svaly a šľachy a reguluje dýchanie.
Táto technika zmierňuje úzkosť hlavne vďaka kontrole dýchania a pomáha bojovať proti symptómom panického syndrómu zvýšením motorickej koordinácie a vedomia tela, čo uľahčuje prekonávanie strachu počas krízy.
6. Akupunktúra
Akupunktúra je čínska terapia, ktorá pomáha regulovať energiu tela a upokojovať myseľ, znižovať stres, úzkosť a svalové napätie a bolesť.
Frekvencia a typ techniky používanej pri akupunktúre sa líšia podľa symptómov, ktoré pacient vykazuje, ale na začiatku liečby sa zvyčajne používajú týždenné sedenia, ktoré je možné odstupňovať, pretože sa znižuje úzkosť a záchvaty paniky.
7. Fyzická aktivita
Telesné cvičenia, najmä aeróbne aktivity, ako je jazda na bicykli a chôdza, pomáhajú uvoľniť napätie a stres tela a priamo súvisia s prevenciou záchvatov paniky.
Aby ste teda znížili úzkosť, mali by ste cvičiť aktivity ako plávanie, chôdza, jazda na bicykli alebo iné športy, ktoré prinášajú potešenie aspoň trikrát týždenne, je tiež dôležité zdravo sa stravovať a spať najmenej 7 hodín denne.
8. Upokojujúce čaje
Niektoré rastliny majú upokojujúce vlastnosti a môžu sa konzumovať vo forme čaju, čo pomáha znižovať úzkosť. Na kontrolu a prevenciu záchvatov paniky je teda možné použiť rastliny ako valerián, harmanček, mučenka, citrónový balzam a Gotu Kola. Tu sa dozviete, ako používať tieto rastliny a iné prírodné trankvilizéry.
V závažnejších prípadoch však môže byť potrebné podstúpiť liečbu psychiatrom na behaviorálnej terapii a psychoterapii, rovnako ako môže byť potrebné užívať niektoré lieky, ako je alprazolam alebo paroxetín. Zistite, aké lieky možno použiť v rámci lieku na liečbu syndrómu paniky.
Ak chcete rýchlo prekonať krízu, pozrite sa, čo máte robiť počas záchvatu paniky.