Na uľahčenie normálneho pôrodu je dôležité cvičiť napríklad chôdzou, lezením po schodoch alebo tancom, napríklad pohybovať bokmi a uľahčovať zapadnutie hlavičky dieťaťa do panvy tehotnej ženy. Tehotná žena však musí absolvovať niekoľko cvičení počas celého tehotenstva, nielen v deň pôrodu.
Prirodzený pôrod je normálny proces, pri ktorom sa telá ženy a dieťaťa pripravujú na pôrod a zvyčajne k nim dôjde po 37 týždňoch tehotenstva, spočiatku s nepravidelnými kontrakciami, ktoré sa zintenzívňujú, až kým sa nestanú pravidelnými. a každých 10 minút. Ako identifikovať kontrakcie nájdete v časti: Ako identifikovať kontrakcie.
Niektoré z cvičení, ktoré môžu pomôcť pri pôrode, zahŕňajú:
Cvičenie 1 - Prechádzka
Prechádzky vonku s pomocou partnera alebo iného člena rodiny pomáhajú zvyšovať mieru kontrakcií, ktoré tehotná žena cíti, znižujú bolesť pri práci a čas, ktorý môže trvať. Tehotná žena môže chodiť medzi kontrakciami a prestať odpočívať, keď sa objavia.
Cvičenie 2 - Stúpanie po schodoch
Tehotná pôrodná žena môže tiež pokojne stúpať po schodoch, aby pomohla dieťaťu pri otáčaní a prechode cez panvu, čo uľahčí pôrod a zmierni bolesť.
Cvičenie 3: Tancujte
Na uľahčenie pôrodu môže tehotná žena tancovať alebo sa len tak váľať, čo uľahčí pôrod, pretože pohyb tehotnej ženy podporuje pohyb dieťaťa v brušku, čo uľahčuje pôrod.
Cvičenie 4: Zasiahnutie lopty
Tehotná žena môže sedieť na loptičke Pilates sama alebo s pomocou partnera a pomaly sa kotúľať niekoľko minút, keď má kontrakcie, pretože je to relaxačné cvičenie a súčasne precvičuje panvové svaly.
Cvičenie 5: Kegelove cviky
Tehotná môže cvičiť na posilnenie svalov panvového dna, napríklad Kegelove cviky, ktoré uľahčujú vypudenie plodu.
Týmto spôsobom by sa tehotná žena mala sťahovať a ťahať svaly smerom nahor, ako sa len dá, čo najdlhšie sa udržiavať a potom svaly uvoľniť, sklopiť nohy a chrbát.
Tipy na uľahčenie pôrodu
Okrem cvičení existujú aj niektoré techniky na uľahčenie normálneho pôrodu, napríklad:
- Močte najmenej raz za hodinu, pretože plný močový mechúr prináša nepohodlie a bolesť;
- Ovládajte svoje dýchanie počas kontrakcií , plňte si hruď vzduchom, akoby ste voňali kvetom, a potom ho uvoľňujte veľmi pomaly, akoby ste sfukovali sviečku;
- Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní;
- Jedzte ľahké jedlá, ak má tehotná žena hlad, napríklad ovocie alebo chlieb, aby ste sa vyhli nevoľnosti a zvracaniu počas pôrodu;
- Vyberte si polohu tela , ktorá vám umožní zmierniť bolesť pri kontrakciách, napríklad 4 polohy, alebo si sadnite na zem s otvorenými nohami. Ďalšie informácie o ďalších polohách nájdete na: Ako zmierniť bolesť pri pôrode.
Okrem toho musí byť tehotná žena v pokojnom prostredí, pri slabom osvetlení a bez hluku a musí myslieť pozitívne a veriť, že zakaždým, keď dôjde ku kontrakcii a silným bolestiam, narodenie dieťaťa je čoraz bližšie.
Pozri tiež:
- Môžu tehotné ženy cvičiť s vlastnou váhou?
- Výhody normálneho pôrodu