Mnoho ľudí verí, že aby ste mali pocit, že fyzická aktivita skutočne mala vplyv, musíte sa potiť. Pocit pohody po tréningu je často dôsledkom potu. Málokto však vie, že pot nie je synonymom kalorického výdaja, straty tuku alebo chudnutia.
Aj keď to nie je parameter indikujúci úbytok hmotnosti, pot sa dá použiť ako nástroj na posúdenie toho, či sa fyzická aktivita cvičí intenzívne alebo nie, pretože intenzívne cvičenie urýchľuje metabolizmus a zvyšuje telesnú teplotu, čo vedie k v pote. Niektorí ľudia sa však môžu potiť viac ako ostatní, a to aj pri malých podnetoch, je dôležité použiť na posúdenie intenzity cvičenia iný parameter.
1. Čím väčšie množstvo potu, tým väčšie odbúravanie tukov?
Pot nepredstavuje stratu tuku, a preto ho nemožno použiť ako parameter pri chudnutí.
Pot je pokus tela o vyrovnanie telesnej teploty: keď telo dosiahne veľmi vysokú teplotu, napríklad pri fyzickej aktivite alebo keď je veľmi horúce počasie, potné žľazy uvoľňujú pot, ktorý je zložený z vody a minerálov , aby sa zabránilo poškodeniu životných funkcií organizmu. Pot teda nepredstavuje stratu tuku, ale tekutín, a preto je dôležité, aby bol človek hydratovaný počas fyzických aktivít.
Je normálne, že pri veľmi intenzívnych fyzických cvičeniach dochádza k väčšej produkcii potu, je dôležité, aby osoba poskytovala primeranú hydratáciu počas fyzickej aktivity, ale niektorí ľudia sa potia dokonca aj v stoji a v akejkoľvek situácii, pričom tento stav sa nazýva hyperhidróza. Pochopte, čo je hyperhidróza a ako s ňou zaobchádzať.
2. Vážila som sa po cvičení a moja váha sa znížila: schudla som?
Chudnutie po cvičení môže byť bežné, ale neznamená to chudnutie, ale stratu vody a je dôležité, aby osoba pila vodu, aby nahradila stratené množstvo vody.
Ak sa váha po cvičení znížila o viac ako 2% v porovnaní s pôvodnou hmotnosťou, môže to znamenať dehydratáciu. Zistite, aké sú príznaky a ako bojovať proti dehydratácii.
Ak chcete schudnúť, nemusíte sa potiť, ale radšej minúť viac kalórií, ako skonzumujete denne, mať vyváženú stravu a pravidelne cvičiť fyzické aktivity, najlepšie skoro ráno alebo neskoro popoludní, mimo najteplejších hodín dňa. Zistite, ako sa zdravo stravovať, ako schudnúť.
3. Pomáha vám chudnutie cvičením s teplým oblečením alebo plastom?
Cvičenie s teplým oblečením alebo plastom nepomáha pri chudnutí, iba zvyšuje telesnú teplotu a stimuluje potné žľazy k produkcii a uvoľňovaniu väčšieho množstva potu v snahe regulovať telesnú teplotu.
Najlepšie cviky pre tých, ktorí chcú schudnúť, sú tie, ktoré podporujú väčšiu spotrebu energie pri kratšom čase aktivity, napríklad beh a plávanie. Zistite, ktoré sú najlepšie cviky na chudnutie.
4. Detoxikuje telo potenie?
Potenie neznamená, že sa vylučujú nečistoty a toxíny z tela, naopak, pot predstavuje stratu vody a minerálov nevyhnutných pre fungovanie tela. Obličky sú orgány zodpovedné za filtráciu a vylučovanie toxických látok z tela močom. Vedieť, kedy a ako treba detoxikovať organizmus.
5. Ako nahradiť minerály stratené po intenzívnej fyzickej aktivite?
Najlepším spôsobom, ako doplniť minerály po intenzívnom tréningu, je piť vodu počas a po fyzickej aktivite. Ďalšou možnosťou je piť izotonické nápoje, ktoré zvyčajne konzumujú viac ľudia, ktorých činnosť je nielen intenzívna, ale aj rozsiahla. Tieto izotoniká by sa mali počas cvičenia konzumovať v malom množstve a sú kontraindikované u ľudí, ktorí majú problémy s obličkami.
Zistite, ako vytvoriť prírodnú izotoniu, ktorá okrem toho, že zabráni nadmernému úbytku minerálov počas cvičenia, zlepší výkonnosť počas tréningu: